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Discussione: DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

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pupperino DIARIO DI PUPPERINO(schifo di... 04-09-2004, 05:49 PM
CAP in attesa del dettaglio di... 06-09-2004, 11:45 AM
pupperino L'esame è andato con un... 06-09-2004, 04:53 PM
Silent :cool: :cool: :o :confused: 06-09-2004, 09:02 PM
KURT ANGLE credo ke sia meglio ke tu... 06-09-2004, 10:07 PM
pupperino ho editato.. 07-09-2004, 01:43 PM
zodd81 Il mio parere ke dovresti... 07-09-2004, 08:28 PM
pupperino La mia intenzione era di... 08-09-2004, 09:51 AM
pupperino Questo è il secondo... 08-09-2004, 09:54 AM
pupperino Per ora sto mangiando circa... 09-09-2004, 07:30 PM
the rock75 ma dai 1 kg di latticini al... 09-09-2004, 08:30 PM
pupperino grazie.. qualche... 09-09-2004, 09:03 PM
Gymmer xkè non fai uno spuntino a... 09-09-2004, 11:26 PM
KURT ANGLE dovresti mangiare frutta nei... 10-09-2004, 12:00 AM
pupperino Sto finendo la fase di forza,... 15-09-2004, 06:40 PM
IRON BOY PURE IO HO LA TUA STESSA... 18-09-2004, 02:01 PM
pupperino 0) studio ingegneria... 18-09-2004, 02:10 PM
pupperino FASE POMPAGGIO (2sett -... 20-09-2004, 04:47 PM
°°sOmOja°° quoto solo questo pezzo ma mi... 30-12-2004, 11:20 AM
Sajan E chi li critica semmai l'uso... 20-09-2004, 08:35 PM
pupperino se intendi per il fatto che... 22-09-2004, 08:00 PM
DMC-12 non credo intendesse solo... 22-09-2004, 08:05 PM
pupperino FASE MASSA (4sett -... 20-12-2004, 07:47 AM
Spitfire Ma scusa ma questa scheda da... 20-12-2004, 09:09 AM
pupperino perchè è così tremenda? cmq... 20-12-2004, 09:17 PM
pupperino a quale ti riferisci? 29-12-2004, 04:36 PM
°°sOmOja°° ma studi... 30-12-2004, 11:21 AM
°°sOmOja°° ok..io credo dovresti... 30-12-2004, 11:24 AM
pupperino questa era la fase di forza... 30-12-2004, 11:56 AM
KURT ANGLE se ti fa male la skiena o li... 30-12-2004, 12:08 PM
°°sOmOja°° ma nn è uguale al pompaggio?... 31-12-2004, 12:22 PM
the rock75 sei fottuto! 04-01-2005, 02:13 PM
bardak84 se in quelle foto sei al 9-10... 30-12-2004, 12:12 PM
pupperino infatti ho scritto 9kg che... 30-12-2004, 12:23 PM
the rock75 be il ciclismo non l'ìavevo... 30-12-2004, 02:45 PM
KURT ANGLE secondo me sei rimasto un pò... 30-12-2004, 04:09 PM
  1. #1
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    Per ora sto mangiando circa così

    COLAZIONE
    500ml latte
    1 busta enervit protein (non linciatemi oltretutto è meglio del nesquik)

    PRANZO
    100gr pasta
    150gr carne
    verdura

    SPUNTINO
    500gr yoghurt intero

    CENA
    100gr riso
    100gr tonno sottolio

  2. #2
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    ma dai 1 kg di latticini al gg. anche a me farebbe piacere ricavare le prot da latte/ yocca vitasnella e yogurt greco ma non funziona così anche se uno tollera bene i latticini
    e poi prendi le prot in polvere al mattino e ti serve anche 500 gr di latte????? senza niente poi, pane biscotti cereali ecc. che bella colazione di *****

  3. #3
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    grazie.. qualche precisazione:
    - il latte è zymil x gli intolleranti
    - pensavo di sostituire gli yoghurt xchè essendo intollerante al latte dopo 1 pò di prove sembrerebbero la causa di fastidiosi gonfiori
    - sono allergico alla frutta secca e non posso mangiarla

  4. #4
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    xkè non fai uno spuntino a metà mattina?
    magari o della frutta ( ke vedo con dispiacere ke non mangi ) o 80g di pane integrale con tonno al naturale + 1 cucchiaino d'olio d'oliva ( cato che non mangi noci, arakidi ecc ecc )

    ke ne dici?


    "Quando metti tutte le tue forze per raggiungere un obbiettivo,
    l'intero universo cospira affinchè tu riesca nel tuo intento"

  5. #5
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    dovresti mangiare frutta nei 2 spuntini giornalieri quello ke fai e quello ke nn fai.......
    e poi ha ragione the rock al posto di quelle pro in polvere perkè nn prendi un pò di cereali e magari abbassi i carbo a cena ????


    ho visto solo come alleni spalle e dorso.... e nn mi piace
    alleni solo il capo frontale delle spalle....... LENTO AVANTI E MILITARY....
    io leverei il military e inserirei alzate laterali e alzate posteriori per allenare un pò tutta la spalla.......
    quando alleni dorsali dovresti fare un rematore almeno.....

    ps ma alleni i lombari ?????


    buon allenamento ..... ma modifica n po

  6. #6
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    Sto finendo la fase di forza, la conclusione si appresta ad essere così:
    nota - ho notato che nella fase di forza il mio fisico sopporta 3 allenamenti a settimana -

    I GIORNO

    PANCA PIANA
    1x12 30kg
    1x10 34kg
    1x8 40kg
    1x6 50kg
    1x3 70kg

    CROCI INCLINATA
    1x8 16kg
    1x6 16kg

    STACCO
    1x12 26kg
    1x10 30kg
    1x8 36kg
    1x6 48kg
    1x3 66kg

    CURL BICIPITI
    1x8 30kg
    1x6 30kg

    CRUNCH
    1 x max ripetizioni


    II GIORNO

    LENTO AVANTI
    1x12 22kg
    1x10 26kg
    1x8 30kg
    1x6 38kg
    1x3 54kg

    MILITARY PRESS MANUBRI
    1x8 18kg
    1x6 18kg

    LAT PRESA SUPINA
    1x12 40kg
    1x10 45kg
    1x8 50kg
    1x6 60kg
    1x3 75kg

    PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
    1x8 55kg
    1x6 55kg

    CRUNCH
    1 x max ripetizioni


    DIETA

    COLAZIONE
    500ml latte
    1 busta enervit protein

    SPUNTINO
    1 banana

    PRANZO
    100gr pasta
    150gr carne
    verdura

    SPUNTINO
    2 toasts sottiletta e prosciutto

    CENA
    100gr riso (oppure 60gr+piselli)
    100gr tonno sottolio
    Ultima modifica di pupperino; 15-09-2004 alle 06:44 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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