Per ora sto mangiando circa così
COLAZIONE
500ml latte
1 busta enervit protein (non linciatemi oltretutto è meglio del nesquik)
PRANZO
100gr pasta
150gr carne
verdura
SPUNTINO
500gr yoghurt intero
CENA
100gr riso
100gr tonno sottolio
Per ora sto mangiando circa così
COLAZIONE
500ml latte
1 busta enervit protein (non linciatemi oltretutto è meglio del nesquik)
PRANZO
100gr pasta
150gr carne
verdura
SPUNTINO
500gr yoghurt intero
CENA
100gr riso
100gr tonno sottolio
ma dai 1 kg di latticini al gg. anche a me farebbe piacere ricavare le prot da latte/ yocca vitasnella e yogurt greco ma non funziona così anche se uno tollera bene i latticini
e poi prendi le prot in polvere al mattino e ti serve anche 500 gr di latte????? senza niente poi, pane biscotti cereali ecc. che bella colazione di *****
grazie.. qualche precisazione:
- il latte è zymil x gli intolleranti
- pensavo di sostituire gli yoghurt xchè essendo intollerante al latte dopo 1 pò di prove sembrerebbero la causa di fastidiosi gonfiori
- sono allergico alla frutta secca e non posso mangiarla
xkè non fai uno spuntino a metà mattina?
magari o della frutta ( ke vedo con dispiacere ke non mangi) o 80g di pane integrale con tonno al naturale + 1 cucchiaino d'olio d'oliva ( cato che non mangi noci, arakidi ecc ecc )
ke ne dici?
"Quando metti tutte le tue forze per raggiungere un obbiettivo,
l'intero universo cospira affinchè tu riesca nel tuo intento"
dovresti mangiare frutta nei 2 spuntini giornalieri quello ke fai e quello ke nn fai.......
e poi ha ragione the rock al posto di quelle pro in polvere perkè nn prendi un pò di cereali e magari abbassi i carbo a cena ????
ho visto solo come alleni spalle e dorso.... e nn mi piace
alleni solo il capo frontale delle spalle....... LENTO AVANTI E MILITARY....
io leverei il military e inserirei alzate laterali e alzate posteriori per allenare un pò tutta la spalla.......
quando alleni dorsali dovresti fare un rematore almeno.....
ps ma alleni i lombari ?????
buon allenamento ..... ma modifica n po![]()
Sto finendo la fase di forza, la conclusione si appresta ad essere così:
nota - ho notato che nella fase di forza il mio fisico sopporta 3 allenamenti a settimana -
I GIORNO
PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x3 70kg
CROCI INCLINATA
1x8 16kg
1x6 16kg
STACCO
1x12 26kg
1x10 30kg
1x8 36kg
1x6 48kg
1x3 66kg
CURL BICIPITI
1x8 30kg
1x6 30kg
CRUNCH
1 x max ripetizioni
II GIORNO
LENTO AVANTI
1x12 22kg
1x10 26kg
1x8 30kg
1x6 38kg
1x3 54kg
MILITARY PRESS MANUBRI
1x8 18kg
1x6 18kg
LAT PRESA SUPINA
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x3 75kg
PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
1x8 55kg
1x6 55kg
CRUNCH
1 x max ripetizioni
DIETA
COLAZIONE
500ml latte
1 busta enervit protein
SPUNTINO
1 banana
PRANZO
100gr pasta
150gr carne
verdura
SPUNTINO
2 toasts sottiletta e prosciutto
CENA
100gr riso (oppure 60gr+piselli)
100gr tonno sottolio
Ultima modifica di pupperino; 15-09-2004 alle 06:44 PM
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