Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi pome passeggiata in montagna durante la fiera dello street food, cheat meal con coppiette romane, che adoro, ma introvabili alle mite longitudini, e hamburger bío di chianina grass fed

[carnera]

Mattina di oggi

Abs vari, 10 sets

Tabata

Stacchi e burpees di qua e di la dal bilanciere

[carnera]

Oggi

Hammer decline 3x8 negative 3 secondi

Hammer incline 4x8 con bands, ultima con ben 4 forzate

Stretch Push up 4x max, ultima ss con pectoral

Back And over press 3x12,10,8 in SS con alzate laterali 3x10

Swing pesanti si inclinata 4x40

Spider crawl 70"

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi avevo le visoni, caldo e stanchezza mi hanno fatto entrate in una sorta di nirvana mistico. Durante le serie mi appariva la brutta faccia di John Meadows, che mi urlava PUSH! PUSH YOURSELF TO THE LIMIT!
Ho fatto quello che mi diceva e ho finito il wo a fatica, ma felice.

Polpe donkey alternando serie da 15 in cui ogni 5 rep facevo una isohold di 5 secondi, a set da 15 in cui alternavo 5 rep a 5 sec in pieno allungamento. 4 set totali. Poi 4 set da 10 con 15 parziali

Leg Curl busto su 3x13 10, 10 ultima con negative da 3 sec e drop set

Squat machine 4x8 negative da 3 sec
Stretch

Pressa piedi uniti 3x6 tecnica 1 rep e mezzo. 1x tecnica 21's

Stacchi GT 4x15 con pausa in allungamento

ABS vari

[Wildcat]

Domandina tecnica.
Come mai parti sempre dai polpacci?

[carnera]

In realtà alleno i polpacci tutte le volte che entro in palestra, diciamo 4x week. Li alleno con 4-6 serie alla fine del wo quando non faccio gambe, mentre nel giorno gambe faccio qualcosa di più specifico, con 8 serie o più, partendo con loro.

Il fatto di farli prima é un retaggio di quando facevo il dc. Preferisco farli a mente e corpo fresco piuttosto che dopo un allenamento tosto di gambe. Facendoli dopo li farei male, senza la giusta concentrazione e con la schiena, il core e le gambe molto affaticate.
Trovo che, invece, facendoli prima questo non influisca in modo negativo sul seguente allenamento.

Scusa se ho scritto un po di merxa, ma dal cel faccio fatica!

[carnera]

Allenamento per la prossima settimana, basso volume pure ferie. Niente gambe x mancanza di tempo e per poter andar via un pó più sano

Schiena

Pulley 3x15 doppio movimento
Risate posteriori Smith 3x12 PC 1 sec
Tbar 4x12 10 8 6
Stretchers 2x12
finisher lat pulldown triangolo 10 rep + 30" stretch +10 rep + 30" stretch + 10 rep
Iperestensioni 3 sets

Petto spalle

DB press 4x12 10 8 6 pc1"
Incline bb 3x10
Decline Smith 3x25 25 8
Alzate laterali 3x25
Hammer press 3x 21's
Delt post cavi 4x35

Braccia

Pinwheel Curl 3x10
Piana stretta 3x8 + Push down fune 3x6 PC 3"
Curl Scott DB 3x12 strizzando e allungando bene
Dip macchina 2x8allungando bene PC 2"
Curl Scott ez 2x8 + Curl ez inverso in piedi 2x12
Franch DB 2x10

[carnera]

Sono in trasferta di lavoro per 3 giorni, ma il buon Carnera non demorde! Ieri sera, andando a mangiare una bistecca al roadhouse di Legnano, sbaglio strada e mi imbatto in questo... Nascosto in un orribile vicolo un parco giochi muscolare per bimbi mountaindog.
Dunque oggi, dopo il lavoro, faccio:

Abs vari, 15 sets di quelli che vanno di moda ora.

Tabata:

Box jump su panchina
Burpees
Jump lunges
Push up esplosive con applauso

Soddisfatto, faccio 2 chiacchiere con le giovani madri del pubblico, incantati dai miei abs, mentre i figli abbandonati a loro stessi si arrampicavano come scimmie nel vano tentativo (anche se apprezzabile) di emularmi.

Torno al bed and breakfast, rubo un limone e mi faccio una bevanda detox x cistifellea e fegato, tra l altro l unica bibita che ci é concessa. Acqua e limone.

[Corvette]

Hai fatto colpo sulle MILF

[carnera]

Le Milf di Rescaldina sono di bassa qualità

[carnera]

Oggi

Pinwheel monolaterale 3x10 mentre un braccio lavora l'altro regge il peso in allungamento

Piana stretta 3x8 + Pushdown fune 3x6 PC 3" questa combinazione mi pace un sacco

Curl mono laterale Scott DB 2x10 allungando bene e contraendo bene, con forzate

Dip machine 3x8 PC 2" negative lente, cercando un bell'allungamento vicino al gomito

Curl Scott ez 3x8 + Curl inverso ez 3xmax

Franch press monolaterale DB 2x10 con parziali

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi, cardio pre piscina.

Abs vari 12 sets

Tabata

Stacchi
Burpees

Sempre tosto

[carnera]

Oggi

Pulley concentrandomi sul doppio movimento 3x12,10,8

Tirate posteriori Smith 4x12 + tbar old school 4x12,10,8,6

Stretchers 2x12

Finisher per la schiena, lat avanti 1x10rep + 10" stretch + 10rep + 10" stretch + 10rep + 10" stretch

Scrollate DB 1x molte, ho fatto un drop set meccanico, ho fatto rep con pc di 5" finché tenevo, poi proseguo con PC 3" e finisco con pc1"

Iperestensioni 3x max pesante \ leggero

Polpe e abs

[carnera]

Oggi

Distensioni su panca leggermente inclinata DB 4x12 10 8 6 con pausa di 1" in allungamento, come al solito ¾del movimento, nell'ultima ho calato il peso dopo il cedimento e ho fatto un alla serie normale a ROM completo.

Incline bb 3x10,12,9 non trovano il peso giusto, mi sottovaluto

Decline Smith 2x25,20 1x8 pesante deadstart in SS con Push up sul bilanciere della Smith, solo l'ultima

Alzate laterali 3x25 FRITTURA DI DELTOIDI

Hammer press 3x8 1 rep e ½

Delt posteriori 3x35

Mega pump!!!

Polpe e ABS

[JJPower]

Ciao Carnera,
una domandina se ti va
Quando lavori ad altissime rep quanto usi come carico e come gestisci l'esecuzione (enfasi su parti particolari o altro)?
Thanks in anticipo