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Ciclo di Forza
Ultima modifica di weareblind; 03-07-2015 alle 11:34 PM
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Staff : Gym's Boss
un pelo meglio, bene cosìOriginariamente Scritto da weareblind
comunque lo squat è ancora alto, non si vede benissimo ma mi sembra parallelo. scendi!
nello stacco cerca di concentrarti meglio sullo spingere di gambe e meno sul tirare di schiena, immagina di spingere in basso il pavimento con i piedi e, se il peso è gestibile, sali più lentamente, controlla meglio tutto il movimento; e tieni le braccia ancora più rilassate, ricorda che servono solo a tenere saldo il bilanciere
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Grazie dark86, ti devo una pizza (chiaramente senza mozzarella e formaggi, di farina integrale, con solo olio oliva e bresaola valtellinese). Continuerò a filmarmi, voglio e devo correggere. LaFran, quanto torni dalle ferie commentami anche tu che al tuo giudizio ci tengo. Se dovesse passare anche Somoja e/o Eraser...
Veniamo a noi: lo squat lo eseguo volontariamente al parallelo. Tu mi stai dicendo di scendere ancora, perché? Ovvero, che vi sia diretta correlazione tra discesa/fatica/risultato è chiaro, ma non diventa sempre più lesivo del ginocchio (bada bene che chi scrive non è un tecnico del settore, perdona le imprecisioni)? Il mio scopo è puramente estetico nel lungo periodo, non di aumento del carico in sé (anche se ovviamente, "se aumenti la forza la massa seguirà" cit.).
Sottofondo: Judas Priest da Painkiller (un nome, una garanzia - se non lo conoscete siete delle brutte persone).
Le note sullo stacco perfette, devo applicare con costanza per farlo diventare un automatismo.
Sottofondo: Ultra-violence, giovani thrashers piemontesi. Dire grandi è poco. Avanti ragazzi che spaccate parecchio!!
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il ginocchio a livello biomeccanico è fatto appositamente per permettere la flessione della coscia sulla gamba fin sotto il parallelo: a questa altezza ad entrare in azione sono i muscoli posteriori della coscia (femorali, grande gluteo), permettendo ai tendini del ginocchio (crociati e collaterali) di rilassarsi. Se vuoi salvare le ginocchia adegua il carico e impara a squattare profondo
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OK! Aggiorno carichi e discesa e vedo un po' come procede.
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3-7-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Squat 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x57,5 kg, 1x5x67,5 kg, 1x5x77,5 kg, 1x5x90 kg, 120 sec pausa.
Accept - Stalingrad
At The Gates - Blinded by fear
Iron Maiden - Halloweed be thy name
Accept - Against the world
Alestorm - Black sails at midnight
The Crown - Out for blood
Riscaldamento standing curl manubri 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.
Alzate laterali 1x10x4 kg.
Rematore con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg.
Trazioni alla barra 3x8 120 sec pausa.
Accept - Rolling thunder
At The Gates - Upon pillars of dust
Iron Maiden - The wicker man
Alestorm - 1747 (Battle for Cartaghena)
Rematore con bilanciere presa prona 1x5x50 kg, 1x5x55 kg, 1x5x62,5 kg, 1x5x70 kg, 1x5x77,5 kg 120 sec pausa.
Judas Priest - Ram it down
Manowar - Kingdome come
The Crown - The poison
Panca piana bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x85 kg, 1x5x90 kg, 120 poi 150 sec pausa.
Mors Principium Est - Enter the asylum / God has fallen
Dream Evil - Back from the dead
Iron Maiden - The trooper
Rebellion - Adrenalin
Sabaton - Poltava
Military press 3x12x22,5 kg 120 sec pausa. Livello di cottura alto, l'ultima rep mi ha strappato un gemito.
Metallica - Sad but true
Manowar - The power of thy sword
Standing curl con manubri 3x12x16 kg 90 sec pausa.
Helloween - Mr Torture
AC/DC - Hells Bells
Cyclette lvl 3 15 min 150 kcal
Onslaught
Amon Amarth - Death in fire
Machine Head - Davidian
Mors Principium Est - I am war
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Squat di ieri
https://www.youtube.com/watch?v=E2D6PmTIRjQ
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7-7-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Squat 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x65 kg, 1x5x75 kg, 1x5x85 kg, 1x5x95 kg, 1x5x105 kg, 120 poi 150 sec pausa.
Tutto ok, chiaramente ultima serie dura. Carico corretto. Mi resta un micro fastidio al ginocchio destro quando distendo del tutto la gamba.
Riscaldamento tricipiti 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg. Alzate laterali 1x10x4 kg.
Panca piana bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x60 kg, 1x5x67,5 kg, 1x5x75 kg, 120 sec pausa.
Tutto ok ma nell'ultima mi sono un po' deconcentrato.
Rematore con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x47,5 kg, 1x5x62,5 kg, 1x5x70 kg, 1x5x77,5 kg 120 sec pausa. Un po' disunito alla fine, la schiena è indietro.
Military press 3x12x22,5 kg 120 sec pausa.
Cyclette 15 min lvl 3 150 kcal
Motörhead - tutto Everything louder than everyone else
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