2-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x100 kg, 1x5x107,5 kg, 120 sec pausa.
Mi è venuto un momento di ilarità. Sostituisco i dischi da 10 con quelli da 20 kg per alzare il peso. Sono sovrappensiero. Eseguo il mio bravo squat, 5 reps, e mi sembra pesante. Cacchio, 80 kg, devo essere un po' cotto... Poi guardo i dischi e avevo messo 100 kg. Andati lisci. Contentissimo!!

Accept - Hellfire
The Crown - Executioner
Alestorm - Over the sea
Judas Priest - Painkiller (con lo stereo è come avere un orgasmo)
Judas Priest - The hell patrol
Judas Priest - All guns blazing

Stacco 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x72,5 kg, 1x5x82,5 kg, 1x5x90 kg 120 sec pausa.

Judas Priest - One shot at glory
Ultra-violence - Stigmatized reality
Ultra-violenze - Restless parasite
Ultra-violence - Privilege to overcome
Motörhead - Iron Fist (Everything louder than everyone else - Lemmy è Dio).
Motörhead - Stay clean (Everything louder than everyone else)

Military press. Togliere come fondamentale, inserire come secondario.
1x10x20 kg, 1x10x22,5 kg, 1x8x25 kg, 1x5x27,5 kg, 1x5x30 kg, 1x5x35 kg,120 sec pausa.

Motörhead - Burner (Everything louder than everyone else)
Metallica - Wherever I may roam
At The Gates - Upon pillars of dust

Kroc rows 3x15+15x20 kg 90 sec pausa.

Running Wild - Prisoner of our time
Rebellion - Born a rebel
Amon Amarth - Live for the kill

Seated hammer curl 3x12x16 kg 90 sec pausa.

Amon Amarth - Death in fire
AC/DC - Hard as a rock

Curl concentrato 3x15+15x10 kg 120 sec pausa.

Revenge - Back for vengeance
Dream Evil - Doomlord

Cyclette 15 min lvl 3

Alestorm - Drink
Mors Principium Est - I am war
Manowar - Metal warriors
Machine Head - Davidian
Amon Amarth - Twilight of the thunder god