Ottimo e grazie ancora. Oggi pomeriggio mi alleno e mi filmo. Ho riletto bene quanto mi hai scritto, cerco di correggere tutti gli esercizi. Grazie davvero!!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ottimo e grazie ancora. Oggi pomeriggio mi alleno e mi filmo. Ho riletto bene quanto mi hai scritto, cerco di correggere tutti gli esercizi. Grazie davvero!!
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2-7-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Squat 1x15x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x100 kg, 1x5x107,5 kg, 120 sec pausa.
Mi è venuto un momento di ilarità. Sostituisco i dischi da 10 con quelli da 20 kg per alzare il peso. Sono sovrappensiero. Eseguo il mio bravo squat, 5 reps, e mi sembra pesante. Cacchio, 80 kg, devo essere un po' cotto... Poi guardo i dischi e avevo messo 100 kg. Andati lisci. Contentissimo!!
Accept - Hellfire
The Crown - Executioner
Alestorm - Over the sea
Judas Priest - Painkiller (con lo stereo è come avere un orgasmo)
Judas Priest - The hell patrol
Judas Priest - All guns blazing
Stacco 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x72,5 kg, 1x5x82,5 kg, 1x5x90 kg 120 sec pausa.
Judas Priest - One shot at glory
Ultra-violence - Stigmatized reality
Ultra-violenze - Restless parasite
Ultra-violence - Privilege to overcome
Motörhead - Iron Fist (Everything louder than everyone else - Lemmy è Dio).
Motörhead - Stay clean (Everything louder than everyone else)
Military press. Togliere come fondamentale, inserire come secondario.
1x10x20 kg, 1x10x22,5 kg, 1x8x25 kg, 1x5x27,5 kg, 1x5x30 kg, 1x5x35 kg,120 sec pausa.
Motörhead - Burner (Everything louder than everyone else)
Metallica - Wherever I may roam
At The Gates - Upon pillars of dust
Kroc rows 3x15+15x20 kg 90 sec pausa.
Running Wild - Prisoner of our time
Rebellion - Born a rebel
Amon Amarth - Live for the kill
Seated hammer curl 3x12x16 kg 90 sec pausa.
Amon Amarth - Death in fire
AC/DC - Hard as a rock
Curl concentrato 3x15+15x10 kg 120 sec pausa.
Revenge - Back for vengeance
Dream Evil - Doomlord
Cyclette 15 min lvl 3
Alestorm - Drink
Mors Principium Est - I am war
Manowar - Metal warriors
Machine Head - Davidian
Amon Amarth - Twilight of the thunder god
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Ultima modifica di weareblind; 03-07-2015 alle 10:34 PM
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un pelo meglio, bene cosìOriginariamente Scritto da weareblind
comunque lo squat è ancora alto, non si vede benissimo ma mi sembra parallelo. scendi!
nello stacco cerca di concentrarti meglio sullo spingere di gambe e meno sul tirare di schiena, immagina di spingere in basso il pavimento con i piedi e, se il peso è gestibile, sali più lentamente, controlla meglio tutto il movimento; e tieni le braccia ancora più rilassate, ricorda che servono solo a tenere saldo il bilanciere
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Grazie dark86, ti devo una pizza (chiaramente senza mozzarella e formaggi, di farina integrale, con solo olio oliva e bresaola valtellinese). Continuerò a filmarmi, voglio e devo correggere. LaFran, quanto torni dalle ferie commentami anche tu che al tuo giudizio ci tengo. Se dovesse passare anche Somoja e/o Eraser...
Veniamo a noi: lo squat lo eseguo volontariamente al parallelo. Tu mi stai dicendo di scendere ancora, perché? Ovvero, che vi sia diretta correlazione tra discesa/fatica/risultato è chiaro, ma non diventa sempre più lesivo del ginocchio (bada bene che chi scrive non è un tecnico del settore, perdona le imprecisioni)? Il mio scopo è puramente estetico nel lungo periodo, non di aumento del carico in sé (anche se ovviamente, "se aumenti la forza la massa seguirà" cit.).
Sottofondo: Judas Priest da Painkiller (un nome, una garanzia - se non lo conoscete siete delle brutte persone).
Le note sullo stacco perfette, devo applicare con costanza per farlo diventare un automatismo.
Sottofondo: Ultra-violence, giovani thrashers piemontesi. Dire grandi è poco. Avanti ragazzi che spaccate parecchio!!
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il ginocchio a livello biomeccanico è fatto appositamente per permettere la flessione della coscia sulla gamba fin sotto il parallelo: a questa altezza ad entrare in azione sono i muscoli posteriori della coscia (femorali, grande gluteo), permettendo ai tendini del ginocchio (crociati e collaterali) di rilassarsi. Se vuoi salvare le ginocchia adegua il carico e impara a squattare profondo
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OK! Aggiorno carichi e discesa e vedo un po' come procede.
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