Ciao Carnera grazie per l'articolo segnalato e per le indicazioni..ne avevo letto uno simile tempo fa su Olympian's dove parlava di Bruce Randall. In effetti non è sicuramente la via migliore ma mi sto un po' sfiduciando a vedere questo sali e scendi di peso solo a causa di un periodo di *****.
Vediamo se ho capito..la dieta rivista sarebbe questa:
Colazione 8.00/8.30:
Uova intere 116gr
Pre Workout 09.45/10.15
Whey 20gr
Fiocchi d'avena 40gr
Latte di soia 200gr (questo l'ho messo perchè altrimenti non saprei come mangiarmi i fiocchi d'avena)
PS: A grassi starei intorno ai 7gr, per cui pensavo di anticipare questo pasto anche 60 minuti prima il workout..che dici?
Workout 10.30/11
Vitargo 55gr + EAA
Pranzo/Post Workout 13.30
Riso Basmati 155 gr
Tonno naturale 56gr (1 scatoletta)
Pomodorini 50gr
Insalata 150/200gr
Olio Evo 10gr
II°Spuntino
Crepes proteiche: Farina d'avena 70gr + Albume 150gr
Noci 20gr
Yogurt Greco 0% 70gr
Cena
Per cena faccio dei burritos con: Fagioli 100gr + Petto di pollo 180gr + Formaggio Light 25gr + Tortillas 126gr
Carote 150gr
Prenanna:
Caseina 20gr
Totali kcal: 2744 - Pro 178 (come prima contando anche quelle non nobili) - Cho 364 (Fibre 32) - Fat 65
Tra prewo intrawo e pranzo(post wo) ci sono esattamente 217 cho che sono tra il 60 e il 65% del totale.
Vediamo se ho capito..il mio fabbisogno giornaliero ricalcolato è di 2467 kcal dunque quello settimanale è di 17269kcal. Per cui quando non noto miglioramenti aumento del 5% il mio fabbisogno giornaliero e quelle kcal in più le aggiungo ai chos..giusto?
Ultima modifica di Bon_Scott; 02-07-2015 alle 10:57 PM
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
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