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Costuire massa.....si, muscolare!

Mangiare come un forsennato non serve, le fluttuazioni sono fisiologiche. Bisogna fare piccoli passi per volta.

Bisogna mangiare bene e mangiare le cose che servono al momento giusto, ma roba di qualità.

Ora come ora dovresti mettere il 70-60% dei carboidrati tra il pre (l'intra) e il post wo, tu li spargi troppo e non li mangi quando serve.
Tenendo conto dei macros che hai calcolato prova a impostare la distribuzione così:

Colazione solo fat e pro, le uova vanno benissimo

45' pre wo metti 40-50g di carbo di qualità, tipo avena, 20-30g di whey e 5g di grassi per rallentare l'assorbimento dei chos nel sangue

intra wo io prendo vitargo (abbondante) e EAA

post wo, non subito... anche 60' dopo un pasto completo e solido (senza frutta) come ad esempio patate dolci e una bistecca o il classico riso e pollo con 5g di grassi

questa è la parte più importante, nei pasti successivi inserisci man mano piccole\medie dosi da carbo, proteine e grassi salutari.

Comincia a incrementare del 5% il tuo fabbisogno giornaliero (calcolalo settimanale) sotto forma di chos e dividi il risultato per 7 (come i giorni) e distribuisci questo surplus partendo dal periwo in poi, lascia la colazza senza chos.

Mi raccomando, piccoli passi, aumenterai di altri 5% quando non noterai più miglioramenti.