Esecuzione squat

[chao92]

Ciao ragazzi e da parecchio tempo che eseguo lo squat solo che non so ancora se in maniera corretta dunque attualmente lo eseguo in acosciata ovvero piu in basso che posso il punto e che quando arrivo giu noto che la mia schiena non rimane dritta ma inverto la colonna proprio sul finale ora alcuni mi dicono che e normale altri no cosa devo fare ? Preciso che se e seguo box squat riesco a stare con la schiena dritta fino al supporto ma appena scendo inverto che consigli mi date ?

[Tonymusante]

senza un video qualunque diagnosi sarebbe comunque azzardata.

[Orepex]

https://www.youtube.com/watch?v=dMMwEeCYS2A

[chao92]

Ok questo video l avevo visto gia qui sul forum pero credo di scendere ancora piu giu secondo voi nel video il ragazzo raggiunge l acosciata ?

[Jarnar]

Ok questo video l avevo visto gia qui sul forum pero credo di scendere ancora piu giu secondo voi nel video il ragazzo raggiunge l acosciata ?

L'hai guardato anche il video?

[chao92]

Si lo guardato

[chao92]

Non ho capito la tua domanda jarni

[SeNsHi]

l'accosciata è valida in gara quando la cresta iliaca va più sotto del ginocchio. E' cosa buona sempre arrivare ALMENO a quella profondità

[chao92]

Ok perfetto e anche vero che piu si scende piu il carico stesso scende giusto ?

[SeNsHi]

è ovvio che più sarai profondo e più strada avrai da fare per risalire, quindi sarà più difficile... Pensa che se resti fermo in piedi puoi fare dei numeri pazzeschi

[chao92]

Ahahhahahaah se divento grosso restando in piedi oggi ci provo !!!!!
@dArk86 forse tu mi puoi dare un parere puo essere pericolosa un inversione della colonna quando sono giu in basso ? Anche perche mi succede in automatico quando supero il parallelo inverto tu che dici

[Ambition]

Premesso che ci vorrebbe un video per capire come scendi, prova ad allargare la base d'appoggio... Gambe larghe, ci fai scendere il bacino in mezzo e devi sentire il petto che si apre come non mai e le scapole fuse l'una all'altra

[chao92]

Grazie per le dritte ,Ecco anche la storia delle gambe cosa cambia strette o larghe ? Si sono una pressa al culo lo so ma ogni volta che faccio un esercizio arriva il genio di turno e mi dice no fallo cosi o cosi non ci capisco pi un azz..

[Leucino]

Le gambe larghe (non sumo, ma più larghe delle spalle) sono più indicate della gambe strette per diversi motivi:
- migliori carichi sulle ginocchia (con le gambe strette il crociato posteriore piagnucola)
- lunghezza muscolare (se hai gli ischiocrurali accorciati, in accosciata con le gambe strette, non riescono a raggiungere l'allungamento sotto il parallelo e trascinano il bacino con tutta la colonna lombare)
- biomeccanica (l'anca non lavora solo sul piano sagittale, ma dà il meglio di se abbinando la flessione ad un'abduzione ed un'extrarotazione)
- mobilità articolare (se hai un eccessiva mobilità tibio-tarsica le ginocchia vengono proiettate in avanti insieme al baricentro il che comporta un atteggiamento difensivo del corpo che va in chiusura)
- reclutamento muscolare (il grande gluteo viene sollecitato maggiormente e lui, si sa, è il muscolo più forte dell'intero corpo perciò perchè non sfruttarlo al massimo per sollevare i nostri quintali di ghisa?)

Tutto questo per dirti che se allarghi leggermente la base d'appoggio e spingi fuori quelle benedette ginocchia vedrai che, quello che gli ammerrigani chiamano "butt wink" e che noi pizza-mafia-mandoliono chiamiamo "perdita della schiena", migliorerà...

Altri consigli? Fai stretching per gli estensori dell'anca, continua a fare box squat con un carico più leggero concentrandoti sulla colonna, fai esercizi di mobilità articolare, prendi un kettlebell e fatti il goblet squat, fai il front squat... insomma lavoraci a 360°, colpisci da ogni angolo e con ogni variante quel maledetto e vedrai che o migliori oppure noterai cose che potranno esserti utili per capire come sei fatto e come comportarti di conseguenza.

Ma ti ripeto senza vederti non posso aiutarti più di tanto...

[chao92]

Grazie mille gia con queso chiarimento sono a posto continueri a fare stretching e migliorare questo benedetto squat magari piu avanti postero un video cosi potete dirmi come lo faccio