Esecuzione squat

[Leucino]

Le gambe larghe (non sumo, ma più larghe delle spalle) sono più indicate della gambe strette per diversi motivi:
- migliori carichi sulle ginocchia (con le gambe strette il crociato posteriore piagnucola)
- lunghezza muscolare (se hai gli ischiocrurali accorciati, in accosciata con le gambe strette, non riescono a raggiungere l'allungamento sotto il parallelo e trascinano il bacino con tutta la colonna lombare)
- biomeccanica (l'anca non lavora solo sul piano sagittale, ma dà il meglio di se abbinando la flessione ad un'abduzione ed un'extrarotazione)
- mobilità articolare (se hai un eccessiva mobilità tibio-tarsica le ginocchia vengono proiettate in avanti insieme al baricentro il che comporta un atteggiamento difensivo del corpo che va in chiusura)
- reclutamento muscolare (il grande gluteo viene sollecitato maggiormente e lui, si sa, è il muscolo più forte dell'intero corpo perciò perchè non sfruttarlo al massimo per sollevare i nostri quintali di ghisa?)

Tutto questo per dirti che se allarghi leggermente la base d'appoggio e spingi fuori quelle benedette ginocchia vedrai che, quello che gli ammerrigani chiamano "butt wink" e che noi pizza-mafia-mandoliono chiamiamo "perdita della schiena", migliorerà...

Altri consigli? Fai stretching per gli estensori dell'anca, continua a fare box squat con un carico più leggero concentrandoti sulla colonna, fai esercizi di mobilità articolare, prendi un kettlebell e fatti il goblet squat, fai il front squat... insomma lavoraci a 360°, colpisci da ogni angolo e con ogni variante quel maledetto e vedrai che o migliori oppure noterai cose che potranno esserti utili per capire come sei fatto e come comportarti di conseguenza.

Ma ti ripeto senza vederti non posso aiutarti più di tanto...