Mercoledì 1 luglio

inizio wo ore 5:50

leg extension 5x10 40kg 40" rest

leg curl 5x10 25kg 60" rest

calf raise 5x10 alternato senza sovraccarico 30" rest

panca piana
riscaldamento
panca piana 5x10 56kg 60-90" rest

rematore
5x10 man alt 20kg 30" rest

panca piana 1x8 55kg


pullower 4x10 20kg 20" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manu 4x10 12kg 60" rest

hyperext 45° 4x15

ore 7:05 fine wo.. doccia e colazione

che stanchezza, che fatica... non vedo l'ora di andare in ferie...

allenamento gambe ok, prevedo bei doms next days
panca piana ok le prime tre serie, poi solo 9 reps alla 4^ e solo 8 reps alla 5^ per evitare fail e infortuni,
che sia colpa del kg in più??? eppure con 55kg non era andata male
rematore e pullover ok
spinte fatica fatica a fine wo...

tutto sommato ho fatto un buon lavoro fin'ora, qualcosa si vede sul petto e gambe, ma c'è ancora un bel po di grasso da sciogliere sopprattutto nelle cosce e anche un pò nella pancia e nelle braccia... però devo dire che faccio più di qualche sgarro...