Problema pettorali

[SeNsHi]

la panca piana è un esercizio molto tecnico, di "difficile esecuzione" se abbiamo intenzione di farla con tutte le accortezze del caso. Tuttavia molti neofiti crescono spingendo a caso e riuscendo a coinvolgere il muscolo pettorale in maniera decente (non è raro vedere gente a caso spancare oltre 100 kg in qualsiasi palestra). In fondo è un esercizio abbastanza "istintivo" per un ragazzo in genere. Con i piegamenti sulle braccia cosa senti lavorare? magari con il bilanciere vai troppo in alto verso il collo alzando quindi le spalle e scaricando su di esse gran parte del lavoro: i consigli che mi vengono in mente sono tenere le spalle basse, il petto più in fuori possibile e immaginare di andare con il petto verso il bilanciere mentre quest'ultimo scende verso lo sterno

[Tonymusante]

con 74kg. di peso personale e 12kg. sul manubrio, che cosa vuoi "sentire"?
Usa un bilanciere ed un carico iniziale dai 30 ai 40kg da incrementare nel tempo e vedrai che "sentirai" tutti i muscoli della catena cinetica interessata.
Torna ai manubri quando carichi almeno 60/70 kg. sul bilanciere e puoi usare i manubri per 4 serie da 8 reps con 20/25kg. a manubrio (45/50 la coppia); direi il minimo sindacale per avvertire qualcosa in un multiarticolare.

[xKavaZ]

Forse si, porto i manubri troppo sopra il collo, perchè il giorno dopo avvertivo un leggero dolore alla parte esterna del pettorale.. quindi forse gli facevo partire dalla posizione giusta ma poi salivo male. comunque vedrò di comprarmi un bilanciere e come tecnica tenere i manubri piu sulla parte del petto. Comunque quando facevo Pallamano, facevo la panca con un bilanciere da 5kg e 25kg di ghisa.. ma non arrivavo "sfinito" a fine allenamento.

[weareblind]

Magari ci posti un filmato?