Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi

ABS vari 8 sets

Hiit Tabata

Stacchi
Jump Squat
Affondi saltati
Burpes

[carnera]

Visto che quest'anno sto scendendo bene di peso ho deciso di rallentare ancora e giochicchiare con i carboidrati per vedere che succede. Al settimana scorsa sono sceso del 5% delle kcal settimanali (espresse in chos), da oggi ripristino questo taglio, ma li distribuisco in modo differente, abbassando i carboidrati totali dei giorni OFF (giorni cardio) e differenziando i giorni ON in giorni medi (Gambe e braccia) e giorni alti (petto-spalle, schiena).

Pass da:

ON
160g cho
230g pro
65g fat

OFF
75g cho
220g pro
70g Fat

A

HIGH
240g cho
235g pro
60g fat

MEDI
160g cho
235g pro
65g Fat

LOW
50g cho
223g pro
80g Fat