12-6-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Military press 1x12x20 kg, 1x12x22,5 kg, 1x10x25 kg 90 sec pausa 6x6x30 kg 120 sec pausa. Spalle cotte dal petto di mercoledì. Bene così.

Bloodshot dawn - Smoke and mirrors
Blind Guardian - Mirror mirror
Amon Amarth - Death in fire
Sabaton - Twilight of the thunder God
AC/DC - For those about to rock
Alestorm - The famous ol' spiced

Alzate laterali busto 90° 6x10x10 90 sec pausa.

Manowar - Blood of my enemies
At The Gates - Cold
Mors Principium Est - The call
Metallica - Sad but true

Alzate laterali da sdraiato alla Arnold 3x10+10x8 kg 60 sec pausa.
Judas Priest - Hellrider

Squat 1x15 corpo libero, 1x15x20 kg, 1x15x30 kg, 1x15x40 kg, 1x10x60 kg, 10x10x70 kg, 90 sec pausa.
Bene, dopo 6 settimane di fermo per stiramento ai tendini. Vanno su tranquilli. Gran sudata. Settimana prossima comincio a staccare leggero.

Iron Savior - Heavy metal never dies
Iron Maiden - Run to the hills
Running Wild - March of the final battle / The rivalry
Mors Principium Est - Wrath of Indra
Mors Principium Est - We are the sleep
Accept - Hung, drawn and quartered

Acquisterò una cyclette per cardio sgrassante post WO. Sarà un calvario... Io odio il cardio. Ma temo sia vitale per iniziare un lungo lavoro di cesello. Però significa che i primi 9 mesi di lavoro hanno fruttato. Comincia la fase due. 14 mesi per arrivare. E cercare di riprendere la persona che mi ha fatto ripartire. Stringere i denti. Don't surrender. Stand your ground. La sconfitta non è un'ipotesi prevista.