Diario di Alex1981

[baba]

e se utilizzi una split a 3 la rotazione come la fai?lun A ,mart B,giov C,venA ealterni addome polpacci in modo da allen 2 v a sett?e in questo caso i polp con quale volume?

[Alex1981]

Mi hai ubriacato
Allora, in massa al momento utilizzo una 2split, con accoppiamenti classici quali petto/spalle/tricipiti e gambe/dorso/bicipiti, diciamo il classico spinta/trazione. Questo nella prima sessione di massa...poi, man mano che aggiungerò esercizi (e quindi aumenterò il volume), passerò a una 3split la cui divisione ancora devo elaborare precisamente

[Alex1981]

Ho notato che mi viene voglia di scrivere sul diario una volta ogni 2 mesi...il fatto è che tengo il diariuzzo anche cartaceo quindi mi rompo a scrivere due volte le stesse cose ma per un periodo farò eccezione visto che ho lasciato il quadernino degli appunti non so dove, il sospetto è che sia nell'armadietto della palestra di cui ho perso la chiave ma aspetterò ancora a dirlo al gestore...
Oggi sessione pomeridiana, niente di particolarmente intenso o gratificante, quando mi alleno di pomeriggio è sempre così soprattutto xchè ho mille altre cose x la testa e in palestra c'è troppo casino. Vabbè x farla breve sessione di spinta, petto/spalle/tricipiti, come al solito dò tutto nel petto e arrivo alle spalle già mezzo cotto, all'ultimo i tricipiti poi se ne erano già andati a casa


riscaldamento blando a voler essere generosi...3' al max

panca piana
4x8-8-6-6 110/110/130/130kg
spinte su inclinata con manubri
2x8-8 40/40kg
dip appesantito
2x8-6 28/36kg

press con manubri
4x10-8-6-6 28/32/40/40kg
alzate laterali
2x10-10 14kg
aperture busto a 90°
2x10-10 8kg

french press
3x10-10-8 40/50/50kg (ho contato il kambered come pesante 6kg...)
pushdown ai cavi
3x8-8-6 35/35/40kg

[Alex1981]

Altra sessione, stavolta di trazione con in più il piacevole (si fa x dire) inserimento delle gambe, only quadricipiti...sono tornato a casa in condizioni pietose, ho tirato a cedimento tutto quello che ho potuto

riscaldamento come sempre abbastanza orrendo, guardando l'nba sull'lcd della cyclette...

stacco da terra
4x8-8-6-6 120/130/150/155kg
trazioni alla lat presa inversa
3x8-8-6 90/100/100kg (anche perchè la lat non arriva a di più...avrei dovuto attaccarci la pizza di ghisa ma c'ho pensato dopo)
pulley
3x8-8-6 100/120/130kg (qui la pizza all'ultima serie me la sono ricordata)

curl con bilanciere
4x10-10-8-8 40/46/46/50kg (kambered=6kg)
hammer curl alternato
3x12-12-10 14/14/16kg

squat
4x10/8/6/6 120/126/136/144kg
leg press
3x8-6-6 150/160/180kg
leg extension
3x10-10-8 75/85/115kg

[baba]

ciao alex volevo chiederti 2 cose..1° come mai metti la leg ext a fine allen dei quadri e non all'inizio come al solito(o meglio come solitamente si vede fare e si consiglia..) 2° dove collocheresti i polpacci(e addome) in una split come la tua(non ne fai di calf?)

[°°sOmOja°°]

ciao alex volevo chiederti 2 cose..1° come mai metti la leg ext a fine allen dei quadri e non all'inizio come al solito(o meglio come solitamente si vede fare e si consiglia..)

ma scusa, il leg extension è un esercizio di rifinitura, dove lo hai letto che si fa all'inizio?!?!!?
al massimo lo si può utilizzare come riscaldamento, ma non come esercizio effettivo, per poi fare lo squat.
sarebbe come fare croci prima della panca piana.

[frank leone]

beh questo non è sempre detto, possono essere utilizzati come esercizi di preaffaticamento...come tecnica mirata per colpire alcuni muscoli prima di svolgere esercizi multiarticolari