Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

11-6-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Kroc rows 1x12x8 kg, 1x12x12 kg.

Distensioni con manubri panca inclinata
1x12x8 kg, 1x12x10 kg, 1x12x14 kg, 1x12x16 kg, 1x10x18 kg, 1x10x22 kg, 6x10x26 kg 120 sec pausa.

Alestorm - Surf squid warfare
Manowar - Black wind, fire and steel
AC/DC - It's a long way to the top
Judas Priest - The sentinel
Revenge - Headbangers brigade
Revenge - Adrenalin

Panca piana bilanciere 6x10x60 kg 120 sec pausa.

Manowar - Blood of my enemies
Alestorm - Wolves of the sea
Alestorm - Black sails at midnight
Accept - Teutonic terror

Curl in piedi con manubri 1x12x4 kg, 1x12x8 kg, 1x10x10 kg, 1x10x14 kg, 6x8x18 kg, 90 sec pausa.
Ho dormito male 2 notti di fila, sono spossato.

Testament - True believers
Sabaton - Twilight of the gods
Metallica - Master of puppets
Sabaton - Screaming eagles
Manowar - Warriors of the world

Curl a martello seduto 6x10x12 kg 90 sec pausa.
Amon Amarth - Death in fire
Accept - Hellfire
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!

Crunch piedi su panca 3x15 60 sec pausa.
Revenge -Witching possession
Iron Maiden - The wicker man

Crunch piedi su panca obliqui alternati 3x8+8 60 sec pausa.
Iron Maiden - The number of the beast

[weareblind]

12-6-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Military press 1x12x20 kg, 1x12x22,5 kg, 1x10x25 kg 90 sec pausa 6x6x30 kg 120 sec pausa. Spalle cotte dal petto di mercoledì. Bene così.

Bloodshot dawn - Smoke and mirrors
Blind Guardian - Mirror mirror
Amon Amarth - Death in fire
Sabaton - Twilight of the thunder God
AC/DC - For those about to rock
Alestorm - The famous ol' spiced

Alzate laterali busto 90° 6x10x10 90 sec pausa.

Manowar - Blood of my enemies
At The Gates - Cold
Mors Principium Est - The call
Metallica - Sad but true

Alzate laterali da sdraiato alla Arnold 3x10+10x8 kg 60 sec pausa.
Judas Priest - Hellrider

Squat 1x15 corpo libero, 1x15x20 kg, 1x15x30 kg, 1x15x40 kg, 1x10x60 kg, 10x10x70 kg, 90 sec pausa.
Bene, dopo 6 settimane di fermo per stiramento ai tendini. Vanno su tranquilli. Gran sudata. Settimana prossima comincio a staccare leggero.

Iron Savior - Heavy metal never dies
Iron Maiden - Run to the hills
Running Wild - March of the final battle / The rivalry
Mors Principium Est - Wrath of Indra
Mors Principium Est - We are the sleep
Accept - Hung, drawn and quartered

Acquisterò una cyclette per cardio sgrassante post WO. Sarà un calvario... Io odio il cardio. Ma temo sia vitale per iniziare un lungo lavoro di cesello. Però significa che i primi 9 mesi di lavoro hanno fruttato. Comincia la fase due. 14 mesi per arrivare. E cercare di riprendere la persona che mi ha fatto ripartire. Stringere i denti. Don't surrender. Stand your ground. La sconfitta non è un'ipotesi prevista.

[weareblind]

Riletto tutto sul Bill Starr, modificato il file excel per avere tutto preciso sottomano. Oggi prima sessione in assoluto in multifrequenza. Programma su 12 settimane.
Acquistata barra per trazione a muro, anelli con ganci, cyclette.
Adesso andiamo ad allenarci in ambiente IP68 (la cantina; qui non diluvia, arriva proprio con gli idranti).

[weareblind]

14-6-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15 libero, 1x12x20 kg, 1x12x25 kg, 1x10x30 kg, 1x5x40 kg, 1x5x47 kg, 1x5x53 kg, 1x5x60 kg, 1x6x67,5 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of the titans
Astral Doors - New revelation
Iron Maiden - Fear of the dark
Mors Principium Est - Birth of the starchild

Panca piana con bilanciere 1x15x20 kg, 1x12x25 kg, 1x10x30 kg, 1x5x32,5 kg, 1x5x40 kg, 1x5x45 kg, 1x5x50 kg, 1x5x58,5 kg 90 sec pausa.

Judas Priest - Electric eye
Accept - Objection overruled
Hatesphere - Hate
Dream Evil - The book of heavy metal
Accept - Blood of the nations

Rematore con bilanciere 1x15x20 kg, 1x12x25 kg, 1x5x30 kg, 1x5x37,5 kg, 1x5x42,5 kg, 1x5x47,5 kg, 1x5x52,5 kg 90 sec pausa

Sabaton - 40:1
Alestorm - Surf squid warfare
Alestorm - The quest (live)
Hatesphere - Preacher

Curl EZ 1X12X7 kg, 1x10x12 kg, 1x10x17 kg, 1x10x22 kg, 1x8x27 kg, 1x8x32 kg, 1x8x37 kg, 2x8x39,5 kg, 90 sec pausa.

AC / DC - It's a long way to the top (if you wanna rock'n'roll)
AC / DC - Highway to hell
Dream Evil - Back from the dead
Iron Maiden - The wicker man
Running Wild - Fight the oppression

Panca piana presa stretta 1x15x20 kg, 1x12x25 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x8x50 kg, 3x8x60 kg, 90 sec pausa.

Guns'n'roses - You could be mine
Running Wild - Under Jolly Roger
Running Wild - March of the final battle / The rivalry
Manowar - Hail and kill

Crunch piedi su panca 2x15 reps 60 sec pausa
Crunch obliqui piedi su panca 2x10+10 reps 90 sec pausa.
Crunch appesantiti piedi su panca 2x15 con 16 kg 90 sec pausa.

AC / DC - Hard as a rock
Iron Savior - Tales of the bold
Alestorm - You are a pirate
Alestorm - In the navy

Mah, va su tutto con facilità... Avevo impostato la giornata e le settimane a seguire per arrivare alla quarta settimana, alla quinta rep della quinta serie, ad alzare l'80% del 5RM. E poi ripartire con 4 settimane ancora per arrivare, con la stessa logica, al 100% del 5RM.
Magari è uno di quei giorni di congiunzione astrale. In ogni caso mi sento proprio bene, mi sono dovuto imporre di smettere. Adesso attendo l'odiata cyclette, con quella potrò aggredire via cardio la ciccia residua. Servirà uno stereo però!

[weareblind]

Diciamo che oggi mi sono allenato. Il peggior allenamento in 8 mesi. Ero via con la testa. Tra un esercizio e l'altro ho montato la cyclette. Al momento mi do fastidio da solo.

[madrak]

mi piacciono le tue compilation e la tua motivazione

[weareblind]

Grazie Madrak. Sei molto gentile. Adesso ho un gran bisogno di motivazione, ho un periodo difficile. Umanamente difficile. E devo dire che "la gente non sa cosa si perde a non essere metallari", motto del blog Metal Skunk, lo trovo quantomai vero. Il metal mi riempie la giornata, e mi aiuta davvero tanto durante le mie sessioni. A parte questo, tengo davanti la foto di me stesso 12 anni fa, e un ricordo privato di settembre 2014 che ho marchiato a fuoco nella testa (è stato il re-inizio di tutto per me, ed è legato al difficile stato attuale).
Devo dire che la partecipazione attiva al forum mi aiuta tanto. Leggo in particolare proprio i diari.

[weareblind]

19-6-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Alzate laterali 1x12x4 kg, 1x12x6 kg. Curl in piedi manubri 1x12x4 kg, 1x12x6 kg.

Rematore con bilanciere 1x12x20 kg,1x12x25 kg, 1x12x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x45 kg, 1x5x50 kg, 1x5x55 kg, 1x5x60 kg, 1x5x65 kg, 90 sec pausa.

Iron Maiden - Phantom of the opera
Iron Savior - Ironbound
Metallica - Enter Sandman
At The Gates - Suicide Nation

Riscaldamento distensioni sopra la testa manubrio 1braccio 1x12+12x4 kg, 1x12+12x6 kg.
Distensioni panca inclinata manubri 1x12x10 kg, 1x12x14 kg, 1x10x18 kg, 1x5x20 kg, 1x5x24 kg, 1x5x26 kg, 1x5x28 kg, 90 sec pausa.

È la prima volta che prendo in mano i manubri da 26 kg... Poi da 28 kg... Poi da 30 kg! La rastrelliera della home gym è finita. Se dovessi aumentare devo comprarmi manubri componibili.

Iron Savior - Running riot
Revenge - Witching possession
Alestorm - Leviathan
AC/DC - Hells Bells
Mors Principium Est - Wrath of Indra
Mors Principium Est - I am the sleep

Stacco 1x12x40 kg, 2x12x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x70 kg, 1x5x75 kg, 1x5x80 kg, 1x5x85 kg, 120 sec pausa.

Testament - DNR
AC/DC - Hard as a rock
Judas Priest - One shot at glory
Iron Maiden - Halloweed be thy name
Mors Principium Est - I am war

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

AC/DC - Highway to hell
Sabaton - 40:1

Curl in piedi con manubri 3x10x16 kg 90 sec pausa.

Slayer - Angel of death
Manowar - Brothers of metal

Crunch piedi su panca 3x15 reps 60 sec pausa.
Crunch piedi su panca obliqui alternati 2x10+10 reps 60 sec pausa.

Alestorm - Over the sea
Alestorm - Wooden leg

Cyclette blanda 10 min.

Che fame!

Alzare tutti i pesi, allenamento leggero. Boh, mi ritrovo poco coi massimali.
Odino mi troverà pronto quando dovrò accedere al Valhalla.

[madrak]

Grazie Madrak. Sei molto gentile. Adesso ho un gran bisogno di motivazione, ho un periodo difficile. Umanamente difficile. E devo dire che "la gente non sa cosa si perde a non essere metallari", motto del blog Metal Skunk, lo trovo quantomai vero. Il metal mi riempie la giornata, e mi aiuta davvero tanto durante le mie sessioni. A parte questo, tengo davanti la foto di me stesso 12 anni fa, e un ricordo privato di settembre 2014 che ho marchiato a fuoco nella testa (è stato il re-inizio di tutto per me, ed è legato al difficile stato attuale).
Devo dire che la partecipazione attiva al forum mi aiuta tanto. Leggo in particolare proprio i diari.

io il metal ce l'ho nel sangue da almeno 32 anni, da quando avevo 10 anni e ascoltavo gli IRON MAIDEN e i METALLICA

[weareblind]

20-6-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15 reps, 1x15x20 kg, 1x15x30 kg, 1x10x35 kg, 1x10x40 kg, 1x5x50 kg, 1x5x60, 1x5x70 kg, 1x5x75 kg, 1x5x85 kg, 90 sec pausa poi 120.

Alestorm - In the navy
Dream Evil - The book of heavy metal
Words of farewell - The great escape
Iron Savior - Ironbound
Judas Priest - Blood red skies (volete un estratto puro di epicità? Eccolo. Se non vi piace siete delle brutte persone).

Ancora, i pesi salgono troppo lisci. Da settimana prossima si carica un po' di più. Devo dire che la merenda speciale del giorno pare spingere.

Riscaldamento distensioni sopra la testa manubrio e braccio singolo 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg.

Sabaton - Lion from the North

Panca piana con bilanciere 1x12x20 kg, 1x12x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x85 kg, 90 sec pausa poi 120.
Molto bene.

Iron Maiden - Run to the Hills
Astral Doors - Cloudbreaker
Iron Maiden - Halloweed be thy name (droga, andrebbe vietata x dipendenza, o meglio spacciata pubblicamente)
Revenge - Headbangers brigade
Iron Maiden - The number of the beast (the one for you and me)

Riscaldamento curl in piedi con manubri 1x12x4 kg, 1x12x6 kg.

Rematore con manubrio 1x15x20 kg, 1x10x25 kg, 1x10x30 kg, 1x5x40 kg, 1x5x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 90 sec pausa poi 120.

Judas Priest - Pestilence and plague
Alestorm - 1741 (The battle for Cartaghena)
Iron Maiden - The trooper
Manowar - Defender

Skull crusher 1x10x17 kg, 1x10x22 kg, 3x10x27 kg, 90 sec pausa.

Manowar - Blood of the kings
Heathen - Control by chaos (new entry!!)

Military press 3x10x25 kg 90 sec pausa.

Virgin Steele - Through the ring of fire
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!
In Flames - Bullet ride

Aggiornare i massimali presunti.

Cyclette 10 min livello 3, passate le 100 kcal.

Accept - Rolling thunder
Manowar - Blood of my enemies

Me la riprenderò. Sarà dura? E io stringerò i denti. No respite.