Intanto grazie mille per la risposta!
La scheda sarebbe quindi:
A) Pettorali
Esercizio di attivazione: Chest press 3x10 con pausa in allungamento e in contrazione
Esplosività: Panca piana 5x5 80-85%
Pompaggio: Panca inclinata manubri 4x8 con tecniche di intensità
Lavoro in allungamento: Croci 4x10
Le spalle splittate con i pettorali, ho capito bene?
Spalle
Esercizio di attivazione: Deltoidi posteriori cavi 4x20
Esplosività: Military Press 5x5
Pompaggio: 3 triset di alzate (su inclinata busto a 90°-laterali-frontali), 10 ripetizioni ogni alzata
B) Dorsali
Esercizio di attivazione: Rematore al Vertical Row 4x8 magari?
Esplosività: Stacchi da terra 5x5 80-85%
Pompaggio: Rematore manubrio 4x10 (deadstart sarebbe?)
Lavoro in allungamento: Trazioni alla Lat, Pulldown braccia tese 3x10
Trapezi
Scrollate manubri 4x10 con contrazioni di picco 3 secondi veri
C) Gambe
Esercizio di attivazione: Pressa 4x10
Esplosività: Squat 5x5 80-85%
Pompaggio: Affondi con manubri 4x8/10
Lavoro in allungamento: Leg extension 3x10
Addome, polpacci
Qui splittiamo le braccia
D) Bicipiti
Curl bilanciere/manubri 4x8/10 con negative, contrazioni di picco..
Curl martello/Panca Scott 3x10 con allungamento
Tricipiti
Panca piana presa stretta 4x8/10
French Press bilanciere EZ 4x10 magari?
Dip parallele 3x10 con allungamento, tensione continua..
Addome, polpacci
PS: addome e polpacci li ho messi 2 volte, gli altri giorni mi sembrano abbastanza pieni..
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