Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Distensioni sopra testa manubrio singolo 1x12x4 kg, 1x12x6 kg.

Panca piana presa stretta 1x12x20 kg, 1x12x25 kg, 1x12x30 kg, 1x10x40 kg, 1x12x50 kg, 1x8x60 kg, 2x8x65 kg, 4x8x67,5 kg, 90-120 sec pausa.

Manowar - Blood of my enemies
At The Gates - Need
Alestorm - Black sails at midnight
Dream Evil - Let me out
Iron Maiden - The wicker man
Manowar - Black wind, fire and steel
Iron Maiden - The number of the beast

Distensioni sopra la testa da seduto, 2 mani manubrio singolo 4x10x24 kg 90 sec pausa.

Running Wild - March of the final battle / The rivalry
Revenge - Headbangers brigade

Distensioni manubrio tronco in avanti 2x10x12 kg 90 sec pausa.
Distensioni in piedi sopra la testa braccio singolo 2x10x8 kg senza pausa

Squat. 2x20 corpo libero, 1x20x20 kg, 1x15x20 kg, 1x15x30 kg, 8x15x40 kg 90 sec pausa.
SQUAT per la miseria, dopo 6 settimane.
Sedere stretto e sangue che pompa nelle cosce e nei polpacci.

Alestorm - 1741 (the battle for Cartaghena)
Iron Maiden - Halloweed be thy name
At The Gates - Upon pillars of dust
AC/DC - It's a long way to the top
AC/DC - Hard as a rock
Metallica - Enter Sandman

[weareblind]

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Kroc rows 1x12x8 kg, 1x12x12 kg.

Rematore con bilanciere 1x12x20 kg, 1x12x30 kg, 1x12x35 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x10x55 kg, 6x8x60 kg presa prona 120 sec pausa.

Iron Maiden - The prisoner
The Crown - Out for blood
Accept - Stalingrad
Iron Savior - Thunder from the mountains
Alestorm - Death throes of the terror squid
Slayer - War ensemble

Kroc rows 6x10+10x20 kg 90 sec pausa.

Running Wild - Fight the oppression
AC/DC - It's a long way to the top
AC/DC - For those about to rock

Military press 2x12x20 kg, 6x8x25 kg, 120 sec pausa. Oggi poca forza per le spalle, solo 25 kg... E solo 8 reps. Devo dire però che i kroc rows prestancano molto le spalle. Sento parecchio u tricipiti di 2 giorni fa.

Alestorm - Wolves of the sea
Testament - Fall of sipledome
Judas Priest - The sentinel
Alestorm - Mead from hell
Accept - Objection overruled
Amon Amarth - We shall destroy

Alzate laterali busto 90° 4x10x12 kg 90 sec pausa.

Alestorm - Black sails at midnight
Iron Savior - Ironbound

Scrollate 4x5+5 (orario/antiorario)x24 kg 90 sec pausa.

Judas Priest - Jawbreaker
Judas Priest - The painkiller

[weareblind]

11-6-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Kroc rows 1x12x8 kg, 1x12x12 kg.

Distensioni con manubri panca inclinata
1x12x8 kg, 1x12x10 kg, 1x12x14 kg, 1x12x16 kg, 1x10x18 kg, 1x10x22 kg, 6x10x26 kg 120 sec pausa.

Alestorm - Surf squid warfare
Manowar - Black wind, fire and steel
AC/DC - It's a long way to the top
Judas Priest - The sentinel
Revenge - Headbangers brigade
Revenge - Adrenalin

Panca piana bilanciere 6x10x60 kg 120 sec pausa.

Manowar - Blood of my enemies
Alestorm - Wolves of the sea
Alestorm - Black sails at midnight
Accept - Teutonic terror

Curl in piedi con manubri 1x12x4 kg, 1x12x8 kg, 1x10x10 kg, 1x10x14 kg, 6x8x18 kg, 90 sec pausa.
Ho dormito male 2 notti di fila, sono spossato.

Testament - True believers
Sabaton - Twilight of the gods
Metallica - Master of puppets
Sabaton - Screaming eagles
Manowar - Warriors of the world

Curl a martello seduto 6x10x12 kg 90 sec pausa.
Amon Amarth - Death in fire
Accept - Hellfire
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!

Crunch piedi su panca 3x15 60 sec pausa.
Revenge -Witching possession
Iron Maiden - The wicker man

Crunch piedi su panca obliqui alternati 3x8+8 60 sec pausa.
Iron Maiden - The number of the beast

[weareblind]

12-6-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Military press 1x12x20 kg, 1x12x22,5 kg, 1x10x25 kg 90 sec pausa 6x6x30 kg 120 sec pausa. Spalle cotte dal petto di mercoledì. Bene così.

Bloodshot dawn - Smoke and mirrors
Blind Guardian - Mirror mirror
Amon Amarth - Death in fire
Sabaton - Twilight of the thunder God
AC/DC - For those about to rock
Alestorm - The famous ol' spiced

Alzate laterali busto 90° 6x10x10 90 sec pausa.

Manowar - Blood of my enemies
At The Gates - Cold
Mors Principium Est - The call
Metallica - Sad but true

Alzate laterali da sdraiato alla Arnold 3x10+10x8 kg 60 sec pausa.
Judas Priest - Hellrider

Squat 1x15 corpo libero, 1x15x20 kg, 1x15x30 kg, 1x15x40 kg, 1x10x60 kg, 10x10x70 kg, 90 sec pausa.
Bene, dopo 6 settimane di fermo per stiramento ai tendini. Vanno su tranquilli. Gran sudata. Settimana prossima comincio a staccare leggero.

Iron Savior - Heavy metal never dies
Iron Maiden - Run to the hills
Running Wild - March of the final battle / The rivalry
Mors Principium Est - Wrath of Indra
Mors Principium Est - We are the sleep
Accept - Hung, drawn and quartered

Acquisterò una cyclette per cardio sgrassante post WO. Sarà un calvario... Io odio il cardio. Ma temo sia vitale per iniziare un lungo lavoro di cesello. Però significa che i primi 9 mesi di lavoro hanno fruttato. Comincia la fase due. 14 mesi per arrivare. E cercare di riprendere la persona che mi ha fatto ripartire. Stringere i denti. Don't surrender. Stand your ground. La sconfitta non è un'ipotesi prevista.

[weareblind]

Riletto tutto sul Bill Starr, modificato il file excel per avere tutto preciso sottomano. Oggi prima sessione in assoluto in multifrequenza. Programma su 12 settimane.
Acquistata barra per trazione a muro, anelli con ganci, cyclette.
Adesso andiamo ad allenarci in ambiente IP68 (la cantina; qui non diluvia, arriva proprio con gli idranti).

[weareblind]

14-6-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15 libero, 1x12x20 kg, 1x12x25 kg, 1x10x30 kg, 1x5x40 kg, 1x5x47 kg, 1x5x53 kg, 1x5x60 kg, 1x6x67,5 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of the titans
Astral Doors - New revelation
Iron Maiden - Fear of the dark
Mors Principium Est - Birth of the starchild

Panca piana con bilanciere 1x15x20 kg, 1x12x25 kg, 1x10x30 kg, 1x5x32,5 kg, 1x5x40 kg, 1x5x45 kg, 1x5x50 kg, 1x5x58,5 kg 90 sec pausa.

Judas Priest - Electric eye
Accept - Objection overruled
Hatesphere - Hate
Dream Evil - The book of heavy metal
Accept - Blood of the nations

Rematore con bilanciere 1x15x20 kg, 1x12x25 kg, 1x5x30 kg, 1x5x37,5 kg, 1x5x42,5 kg, 1x5x47,5 kg, 1x5x52,5 kg 90 sec pausa

Sabaton - 40:1
Alestorm - Surf squid warfare
Alestorm - The quest (live)
Hatesphere - Preacher

Curl EZ 1X12X7 kg, 1x10x12 kg, 1x10x17 kg, 1x10x22 kg, 1x8x27 kg, 1x8x32 kg, 1x8x37 kg, 2x8x39,5 kg, 90 sec pausa.

AC / DC - It's a long way to the top (if you wanna rock'n'roll)
AC / DC - Highway to hell
Dream Evil - Back from the dead
Iron Maiden - The wicker man
Running Wild - Fight the oppression

Panca piana presa stretta 1x15x20 kg, 1x12x25 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x8x50 kg, 3x8x60 kg, 90 sec pausa.

Guns'n'roses - You could be mine
Running Wild - Under Jolly Roger
Running Wild - March of the final battle / The rivalry
Manowar - Hail and kill

Crunch piedi su panca 2x15 reps 60 sec pausa
Crunch obliqui piedi su panca 2x10+10 reps 90 sec pausa.
Crunch appesantiti piedi su panca 2x15 con 16 kg 90 sec pausa.

AC / DC - Hard as a rock
Iron Savior - Tales of the bold
Alestorm - You are a pirate
Alestorm - In the navy

Mah, va su tutto con facilità... Avevo impostato la giornata e le settimane a seguire per arrivare alla quarta settimana, alla quinta rep della quinta serie, ad alzare l'80% del 5RM. E poi ripartire con 4 settimane ancora per arrivare, con la stessa logica, al 100% del 5RM.
Magari è uno di quei giorni di congiunzione astrale. In ogni caso mi sento proprio bene, mi sono dovuto imporre di smettere. Adesso attendo l'odiata cyclette, con quella potrò aggredire via cardio la ciccia residua. Servirà uno stereo però!

[weareblind]

Diciamo che oggi mi sono allenato. Il peggior allenamento in 8 mesi. Ero via con la testa. Tra un esercizio e l'altro ho montato la cyclette. Al momento mi do fastidio da solo.

[madrak]

mi piacciono le tue compilation e la tua motivazione

[weareblind]

Grazie Madrak. Sei molto gentile. Adesso ho un gran bisogno di motivazione, ho un periodo difficile. Umanamente difficile. E devo dire che "la gente non sa cosa si perde a non essere metallari", motto del blog Metal Skunk, lo trovo quantomai vero. Il metal mi riempie la giornata, e mi aiuta davvero tanto durante le mie sessioni. A parte questo, tengo davanti la foto di me stesso 12 anni fa, e un ricordo privato di settembre 2014 che ho marchiato a fuoco nella testa (è stato il re-inizio di tutto per me, ed è legato al difficile stato attuale).
Devo dire che la partecipazione attiva al forum mi aiuta tanto. Leggo in particolare proprio i diari.