Non sono un esperto, ma riguardo la scheda credo che sarebbe meglio alternare un po' i set/ripetizioni. Mi sembra terribilmente standardizzata una scheda tutta esercizio in 4x8, superset 6+12 e avanti così tutto il tempo. Ci vorrebbero progressioni e alternare un po', i superset vanno bene ma farne 4 ad allenamento ogni volta non mi sembra il massimo.