1-6-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Alzate laterali 1x15x4 kg, extra rotazioni spalla 2x10x4 kg per lato, alzate laterali 1x6x6 kg.

Rematore con bilanciere: 1x12x20 kg, 1x12x25 kg, 1x12x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x10x55 kg, 6x8x60 kg 120 sec pausa.

Kalmah - Wolves in the throne room
AC/DC - Hard as a rock
Astral Doors - Black rain
Testament - The legion of the damned
Accept - The abyss
Running Wild - March of the final battle + The rivalry

Rematore manubrio su panca 45° 6x10+10x20 kg 60 sec pausa.

Alestorm - Drink
Blind Guardian - Mirror mirror
At The Gates - Under a serpent sun
The Crown - Out for blood
Testament - D.N.R. (Do Not Resuscitate)

Military press 1x12x20 kg, 1x12x22,5 kg, 1x8x25 kg, 1x8x30 kg, 3x4x35 kg, 3x6x30 kg, 120 sec pausa.

Alestorm - Wolves of the sea
Alestorm - Over the sea
Sabaton - No bullets fly
Iron Maiden - The trooper
Revenge - Back for vengeance
Sabaton - Twilight of the thunder God (cover)
Running Wild - Soldiers of hell

Alzate laterali busto 90° 3x12x12 kg 90 sec pausa.

Judas Priest - The sentinel
Iron Maiden - The wicker man

Scrollate e rotazioni (orarie-antiorarie) con manubri 3x5+5x22 kg per mano 90 sec pausa.

Mors Principium Est - The call
Accept - Hung, drawn and quartered