Parlando sempre di Justin Harris e Shelby Starnes:

MEN

High day
Carbs: 2-3 grams per pound of body weight
Protein: 1-1.25 grams per pound of body weight
Fat: as little as possible
Low and moderate days
Carbs: 0.5-1.5 grams per pound of body weight
Protein: 1.25-1.5 grams per pound of body weight
Fat: 0.15-0.35 grams per pound of body weight


Poi questi, IMHO sono valori dati per atleti di grosso calibro, io ci andrei più cautelativo, soprattutto con i chos, sali con calma.

Anche qui, nei giorni low, di grassi te ne fa mettere pochi a mio avviso, io starei attorno a 1g per kg di peso, e poi moduli a seconda delle risposte.

Idem nei giorni ON, se sei davvero altissimo con i cho (400-500g) li tieni bassissimi, se invece li tirndi da persona civile (300-350g) puoi attestarti sui 30-40g circa... dipende da molti fattori