JJPower's Diary

[JJPower]

Oggi petto e bicipiti
- Croci ai cavi 2x12 rec 45"
- Panca piana 6x8 rec 90"
- Dip 4x8 rec 60"
- Distensioni su declinata3x10 rec 45"
- Croci manubri su piana 3x8+8 rec 60"
- Curl bilanciere 4x8 rec 60"
- Curl concentrato 3x10+12 rec 45"
Addominali ma niente cardio per il ginocchio.

Alimentazione ON

[JJPower]

Capire come impostare un Bill Starr si sta rivelando più difficile del previsto... Nel mentre ho deciso di fare una settimana più leggera e testare i 5RM.
Oggi è stato il turno della panca piana che si è rivelata deludente con un misero 5x82kg.
Il resto dell'allenamento è stato leggero:
3x10 dip corpo libero
3x10 croci manubri su inclinata
2x15 croci ai cavi
3x10+10 tricipiti ai cavi
3x10 skull crusher
Addominali e 20' cardio

Alimentazione:
Ieri ho tagliato 50g di carboidrati e per ora non sento differenza (differenze in negativo intendo).

[JJPower]

Oggi provato il 5RM sul Military: 42kg puliti puliti.
Il resto cazzeggio di contorno:
4x10 alzate laterali
4x12 arnold press
4x10 curl bilanciere
3x12 curl concentrato
Purtroppo il ginocchio non mi permette ancora di spingere come si deve quindi penso che la prima sessione del Bill Starr testerò il 5RM su squat e stacco.

Alimentazione ON e stamattina 77,2kg