29-5-2015
È finalmente il giorno in cui io e il mio corpo siamo di nuovo uniti. Oggi lo percepisco di nuovo, non è più l'entità estranea che ho dovuto comandare (e sopportare) per 12 anni. Nonostante da un mese non alleni le gambe per una tendinopatia in via di risoluzione, nonostante una epicondilite quasi superata, adesso sento che mi appartiene e che mi si è allineato, che lotta per lo stesso risultato. Almeno una luce lontana, l'uscita dal tunnel e il primo arrivo là dove desidero sia la mia forma, comincio a vederla. 18 mesi stimo siano necessari. Dopo 12 anni, la persona che mi ha fatto ripartire non può vedermi e non posso sentirla. Le devo tanto. Mi manca. Grazie, anche se temo non potrò più dirtelo.

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Alzate laterali 1x15x4 kg, extra rotazioni spalla 2x10x4 kg per lato, alzate laterali 1x6x6 kg.

Panca piana con bilanciere: 1x15x20 kg, 1x12x30 kg, 1x12x35 kg, 1x12x40 kg, 1x10x50 kg, 1x10x60 kg, 1x10x65 kg, 1x8x70 kg, 1x8x75 kg, 6x7x78 kg, 120 sec pausa.

Metallica - Sad but true
Alestorm - Captain Morgan's revenge
Running Wild - Marching to die
Metallica - Wherever I may roam
Manowar - Defender
Astral Doors - In rock we trust
Leverage - Fifteen years
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!

Croci panca inclinata 45° 1x8x18 kg, 1x8x20 kg, 4x8x22 kg, 120 sec pausa.

Accept - Against the world
Dream Evil - Doomlord
Testament - DNR (Do Not Resuscitate)
Sabaton - Twilight of the Thunder god
Iron Maiden - A man on the edge

Curl in piedi con manubri 1x15x4 kg, 1x12x6 kg, 1x10x8 kg, 1x10x10 kg, 1x10x14 kg, 6x8x18 kg, 90 sec pausa.
Megadeth - Trust
Bloodshot Dawn - Smoke and mirrors
Amon Amarth - Death in fire
Revenge - Headbangers brigade
AC/DC - Hells Bells
Iron Maiden - The trooper

Curl a martello seduto panca 60° 6x8x16 90 sec pausa.

Astral Doors - Black rain
Machine Head - Davidian
Metallica - Enter Sandman
Manowar - Call to arms

Crunch piedi su panca 6x15 60 sec pausa.

AC/DC - Hard as a rock
Judas Priest - Painkiller