[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Giovedì 28 maggio

Inizio wo ore 5:50

Panca inclinata
riscaldamento
panca incl. 5x10 44kg 60-90 "rest


Lat machine
Riscaldamento
Lat 5x10 44kg. 60"rest

Spalle
Alzate laterali manub 5x10 7kg 60"rest
Aperture laterali busto 90° manubri 5x10 7kg

Gambe
Affondi alternati 5x10 11kg x 2 60"rest

Abs
Crunch 5x40 60"rest

Curl manubri alternato 5x10 11kg 60" rest

Dips tra due panche 5x10 60" rest

Fine wo ore 7:05

Concluso anche oggi tutto il wo prefisso, anche oggi oltre al limite del tempo a disposizione....
4 wo consecutivi, tanta fatica a svegliarmi.. ieri notte poi ho avuto anche un crampo al polpaccio dx, ma sono riuscito comunque a fre gli affondi... i multivitaminici li prendo, ma ogni tanto salto qualche gg perchè mi fanno nausea dopo qualche ora....

[madrak]

Venerdì 29 maggio

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 5x10 40kg 90" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 5x10 50kg 60-90" rest


rematore
5x10 man alt 19kg 60" rest

pullower 5x10 19kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manu 5x10 11kg 60" rest

hyperext 45° 3x15

ore 7:05 fine wo.. doccia e colazione

incredibile settimana, 5wo su 5gg, faticoso ma gratificante, adesso però ci vogliono 2gg di rest altrimenti scoppio, crollo dal sonno!

squat faticoso, impensabile ancora incrementare il peso

panca piana : se calo i rest rischio il fail, anche qui impensabile quindi aumentare il peso se tengo 5 serie x 10 reps

rematore/pullover : next time proviamo ad aumentare a 20kg il rematore e a 22 il pullover+

spinte in alto : proviamo i 12 kg, amagri aumentando di qualche sec i rest

buon weekend a tutti , beati quelli che si fanno un ponte lunghissimo, io lunedì lavoro....

[weareblind]

Io lavoro pure domani... e martedì se è per questo.

[madrak]

Io lavoro pure domani... e martedì se è per questo.

Sai quanti sabato e domeniche mi sono fatto durante gli avviamenti di nuovo impianti? 14-18h al gg per mesi