Scheda ipertrofia

[Bon_Scott]

Mmm allora nulla, ci darò comunque un'occhiata ma vedo di trovare qualche articolo più recente e poi vedo sul da farsi.
Come detto in precedenza, ho pensato di ritornare alla multi, quindi questa sarebbe la scheda.

A1 Femorali Pesanti
Stacco da terra con progressione 6x4
Stacco GT 3x10 oppure Glute Ham Raise 3xmax
Leg Curl 3'' a salire con fermo 1'' in massima contrazione 4x10/12
Calf in piedi con manubri 3x20 + 2x50 senza manubri

B1 Petto pesante/Dorso Leggero/Spalle Leggere/Bicipiti Pesanti/Tricipiti Leggeri
Dip con sovraccarico 4x8
Panca Piana 5x5
Lat Machine presa supina 4x6
Pulley Presa larga 3x10/12
Lento avanti con manubri 4x10/12
Curl Bilanciere 5x5
Push down con fune 3x10/12

A2 Quad Pesanti
Squat bulgaro al MP 6x4
Leg Press 4x8
Affondi camminati con peso al petto 3x10
Leg Ext. 3'' a scendere con fermo 1'' in massima contrazione 4x10/12
Calf seduto al MP 4x20

B2 Dorso Pesante/Petto Leggero/Spalle Pesanti/Bicipiti Leggeri/Tricipiti Pesanti
Trazioni metodo ladder
Rematore manubrio 4x8
Panca a 30° con manubri 4x8/10
Croci ai cavi su piana 3x12
Military Press 4x6
Scrollate con bilanciere 3x12
Curl martello alla scott 3x10
Panca Stretta 5x5