Scheda ipertrofia

[carnera]

Guarda, io sono dell'idea che se fai già delle panche piane o alte pesanti è inutile cercare le distensioni pesanti anche li. Andrei di complementari ad alte\altissime rep

Per la cronaca, era un military press, non un lento avanti, e mi sono fatto male così!

[Bon_Scott]

Resta comunque un sogno nel cassetto
L'ultima volta che l'ho fatta alzavo 45 kg di Military Press..ora non saprei ma credo siamo sempre lì come peso. Ma di spalle, dato anche che sono ectomorfo, non sono eccezionale, così come di dorso. Gambe e braccia vanno che na bellezza.
Comunque per il doggcrapp mi do una lettura al post che tu stesso hai fatto, dandogli un'occhiata veloce mi sembra particolarmente complesso..magari per luglio lo testo.
Il mio obbiettivo ora come ora è arrivare il più grosso possibile a ottobre..fottesega degli addominali e bla bla e tutte le varie menate estive, ma perchè in quel periodo cambio città (nazione) per motivi lavorativi e vorrei essere il più grosso presentabile Ragion per cui pensavo di tornare alla multi, dopo aver notato che i carichi soprattutto nei complementeri non sono alti.

[carnera]

Occhio che l'articolo l'ho scritto presto, ora lo scriverei in modo diverso, inoltre il DC è consigliato per periodi luuuunghi 4-8 mesi.

[Bon_Scott]

Mmm allora nulla, ci darò comunque un'occhiata ma vedo di trovare qualche articolo più recente e poi vedo sul da farsi.
Come detto in precedenza, ho pensato di ritornare alla multi, quindi questa sarebbe la scheda.

A1 Femorali Pesanti
Stacco da terra con progressione 6x4
Stacco GT 3x10 oppure Glute Ham Raise 3xmax
Leg Curl 3'' a salire con fermo 1'' in massima contrazione 4x10/12
Calf in piedi con manubri 3x20 + 2x50 senza manubri

B1 Petto pesante/Dorso Leggero/Spalle Leggere/Bicipiti Pesanti/Tricipiti Leggeri
Dip con sovraccarico 4x8
Panca Piana 5x5
Lat Machine presa supina 4x6
Pulley Presa larga 3x10/12
Lento avanti con manubri 4x10/12
Curl Bilanciere 5x5
Push down con fune 3x10/12

A2 Quad Pesanti
Squat bulgaro al MP 6x4
Leg Press 4x8
Affondi camminati con peso al petto 3x10
Leg Ext. 3'' a scendere con fermo 1'' in massima contrazione 4x10/12
Calf seduto al MP 4x20

B2 Dorso Pesante/Petto Leggero/Spalle Pesanti/Bicipiti Leggeri/Tricipiti Pesanti
Trazioni metodo ladder
Rematore manubrio 4x8
Panca a 30° con manubri 4x8/10
Croci ai cavi su piana 3x12
Military Press 4x6
Scrollate con bilanciere 3x12
Curl martello alla scott 3x10
Panca Stretta 5x5

[Hustlin]

Beh se quelli sono quad pesanti..qualche serie di leg ext e affondi ? Secondo me dovresti cambiarla

[Jarnar]

qualche serie di leg ext e affondi ?

E di sano squat?

[Bon_Scott]

Infatti, c'è lo Squat Bulgaro al MP..è l'unico modo con cui posso fare squat caricando in maniera sicura, ci sarebbe il front squat anche ma non lo preferisco.

edit: potrei aggiungere la leg press

[Bon_Scott]

Guarda, io sono dell'idea che se fai già delle panche piane o alte pesanti è inutile cercare le distensioni pesanti anche li. Andrei di complementari ad alte\altissime rep

Per la cronaca, era un military press, non un lento avanti, e mi sono fatto male così!

per alte/altissime rep cosa intendi?

[carnera]

Anche sessanta

[Bon_Scott]

Intendi in esercizi di isolamento? Comunque domani se la trovo posto una scheda che mi fece un PT belga, vorrei sapere che ne pensi

[carnera]

Isolamento ma non solo.

Le spalle le lavoro con tut elevatissimi, alte e altissime rep con carichi pesanti e movimenti parziali, ma anche su movimenti completi! Solo che un multifrepuente non potrà dedicare 12 set solo alle spalle, come ho fatto io ieri, se vai vedere il mio diario vedrai l allenamento di ieri

[Bon_Scott]

Probabilmente la ho nell'altro computer perchè non la trovo, ma in una seduta prevedeva un 1' di Curl bilanciere, anche senza carico e con movimenti parziali se necessario. Mi pare per 3 serie.

Una domanda..come lo vedi il cedimento nei gruppi pesanti? Magari nell'ultima ripetizione dell'ultima serie, anche aumentando il carico.

[carnera]

Non ho capito di che parli balla nella prima parte.

Cedimento in multi? O in generale?

[Bon_Scott]

Mi sono espresso male, intendevo dire che la scheda prevedeva un TUT di 60'' per ogni serie di curl con bilanciere..ad esempio io facevo intorno ad una 50ina di ripetizioni in un minuto.

In multi.