Aiuto suddivisione gruppi muscolari

[FedeFree]

Come scheletro imposta i bigs, squat panca e stacco: almeno 2 di questi per giorno, vedi tu quando..

Condisci con il resto: trazioni, lento, rematore, varianti dei bigs, macchine...

Quando hai impostato i bigs in maniera strategica, hai fatto il grosso... Non trovi che sia divertente ?

Non particolarmente

Molto bene, voi mi siete simpatici ragazzi
Via porto il mio culo in palestra e lo multifrequentizzo

[Tonymusante]

Scherzi a parte, come esempio di multifrequenza in 3xweek, con enfasi per gli arti inferiori, potrei proporti:

Sessione A

1) Squat
2) leg press
3) trazioni sbarra/lat machine
4) dips parallele
5) crunch


Sessione B

1) Stacchi
2) Lunges (Affondi)
3) Military press
4) curl bicipiti bilanciere
5) calf raises


Sessione C

1) Front Squat
2) Leg curl
3) Bench press
4) Rematore manubrio
5) crunch


Ovviamente non è affatto vincolante ne l'unico programma affrontabile. E' solo, a mio parere, il prototipo di un buon programma.
Vedi se ti piace o se hai controindicazioni al riguardo.

[Tonymusante]

....se poi vuoi esagerare, puoi aggiungere:
distensioni con manubri su panca inclinata in A) , pull over bilanciere o lateral raises manubri o french press bilanciere supino in B), iperestensioni o back iperextensions in C).
A scelta, secondo le eventuali esigenze o necessità, per un totale di 5 o 6 esercitazioni a seduta.

[FedeFree]

....se poi vuoi esagerare, puoi aggiungere:
distensioni con manubri su panca inclinata in A) , pull over bilanciere o lateral raises manubri o french press bilanciere supino in B), iperestensioni o back iperextensions in C).
A scelta, secondo le eventuali esigenze o necessità, per un totale di 5 o 6 esercitazioni a seduta.

Fantastico, per giugno luglio e agosto tengo questa. Settembre cambierò in base al risultato.
In B metto french press anche se il carico dopo aver fatto military press nel mio caso sarà irrisorio ma non me ne frega nulla basta che strizzo il muscolo. A con aggiunta delle distensioni su inclinata me la sparo C con aggiunta di iperestensioni come il pane .
Unica perplessità sono gli affondi è una mia paranoia ma ho una paura matta di fottere articolazioni delle ginocchia in quell esercizio. Quando scendo tutte quelle forze di taglio non so se riesco a gestirle bene... ummm non si potrebbe mettere a posto degli affondi un altro esercizio piu easy che cmq faccia il suo lavoro?

[Tonymusante]

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Unica perplessità sono gli affondi è una mia paranoia ma ho una paura matta di fottere articolazioni delle ginocchia in quell esercizio. Quando scendo tutte quelle forze di taglio non so se riesco a gestirle bene... ummm non si potrebbe mettere a posto degli affondi un altro esercizio piu easy che cmq faccia il suo lavoro?

Leg extensions, eventualmente ad arco di movimento ridotto.

[FedeFree]

Leg extensions, eventualmente ad arco di movimento ridotto.

Aggiudicato!! Via!! Si pompa!!!
Grazie per la pazienza Tony e buona giornata