Leggi i thread in evidenza, questa è una tana di multifrequenti, si allenano facendo le alzate principali con frequenza alta.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Leggi i thread in evidenza, questa è una tana di multifrequenti, si allenano facendo le alzate principali con frequenza alta.
-Where Eagles Dare-
Principiante
Sto leggendo ma è veramente tanta roba e non riesco ad afferrare il concetto, che intendi per alzate principali con frequenza alta?Originariamente Scritto da carnera
Alzate principali cioè i multiarticolari di base diciamo come squat panca ecc ? frequenza alta in che senso?
Principiante
OK ok, ci sono ho capito. Era proprio il tipo di allenamento che stavo cercando. MI piace toccare un pò tutti i muscoli in tutti gli allenamenti. Ma non sono pratico per niente , come posso costruire una scheda con multifrequenza su 5 giorni?
Datemi una mano. Che informazioni vi servono per aiutarmi?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Come scheletro imposta i bigs, squat panca e stacco: almeno 2 di questi per giorno, vedi tu quando..
Condisci con il resto: trazioni, lento, rematore, varianti dei bigs, macchine...
Quando hai impostato i bigs in maniera strategica, hai fatto il grosso... Non trovi che sia divertente?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Non trovi che sia divertente
Non particolarmente
-Where Eagles Dare-
Sergio Oliva
In Pre Gara
Non particolarmente
sei il solito guastafeste
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
Principiante
Non preoccuparti, cercherò il rigurgito da squat perfetto buahahahahahhahasei il solito guastafeste
Grazie ragazzi a piu grossi
Man mano che il peso pesando peserà perderai la tua secchiginosità
Principiante
Come scheletro imposta i bigs, squat panca e stacco: almeno 2 di questi per giorno, vedi tu quando..
Condisci con il resto: trazioni, lento, rematore, varianti dei bigs, macchine...
Quando hai impostato i bigs in maniera strategica, hai fatto il grosso... Non trovi che sia divertenteMolto bene, voi mi siete simpatici ragazziNon particolarmente
Via porto il mio culo in palestra e lo multifrequentizzo
Sergio Oliva
In Pre Gara
Scherzi a parte, come esempio di multifrequenza in 3xweek, con enfasi per gli arti inferiori, potrei proporti:
Sessione A
1) Squat
2) leg press
3) trazioni sbarra/lat machine
4) dips parallele
5) crunch
Sessione B
1) Stacchi
2) Lunges (Affondi)
3) Military press
4) curl bicipiti bilanciere
5) calf raises
Sessione C
1) Front Squat
2) Leg curl
3) Bench press
4) Rematore manubrio
5) crunch
Ovviamente non è affatto vincolante ne l'unico programma affrontabile. E' solo, a mio parere, il prototipo di un buon programma.
Vedi se ti piace o se hai controindicazioni al riguardo.
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
Sergio Oliva
In Pre Gara
....se poi vuoi esagerare, puoi aggiungere:
distensioni con manubri su panca inclinata in A) , pull over bilanciere o lateral raises manubri o french press bilanciere supino in B), iperestensioni o back iperextensions in C).
A scelta, secondo le eventuali esigenze o necessità, per un totale di 5 o 6 esercitazioni a seduta.
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
Permessi di Scrittura
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