Diario di Mattia

[peach black]

SQUAT
5x4 150
PANCA
5x4 100
STACCO SUMO
1x140-150-160-170-180-190-10-170-160-150
PULL UP
5x10-10-8-7-7 bw

[peach black]

martedì
STACCO
1RM 220
OHP
1RM 70

220 di stacco gli avevo fatti sumo a febbraio, conventional è la prima volta ma speravo 230 onestamente


mercoledì
SQUAT
4x3 150
PANCA
5x5 80 (leggera)
PULL UP
5x5 bw (leggera)

oggi rest

[peach black]

lunedi
SQUAT
5x5 140
PANCA
5x5 100
STACCO
5x5 170

oggi
SQUAT
5x8-8-9-9-9 120
PANCA
5x9 82.5
STACCO
5x10 140

[peach black]

oggi seduta leggera

SQUAT
6x3 130
PANCA
6x3 90
STACCO
5x3 150

[peach black]

seduta di complementari

OHP
5x8 50
PULL UP
5x6-6-6-5-5 bw+ 15
BB ROW
5x8 85
BB CURL
3x10-10-8 40

[peach black]

SQUAT
5x6 140
PANCA
5x6 100
STACCO
5x5 175

[peach black]

SQUAT
4x10 + 1x9 120kg; fiatone a gogo ma son riuscito a mantenere la tecnica, anzi sembro andar meglio quando son sotto fatica
PANCA
5x10 82.5kg
STACCO
5x10 145kg ; qui pause lunghissime, è stato massacrante