Sovra allenamento.

[Orepex]

Diciamo che il curl per i bicipiti, crunch e il calf polpacci sono quasi d'obbligo.
Per i restanti, come ti suggeriva l'amico, la scelta e' soggettiva

Ps: quasi dimenticavo, per capire la logica di 3x6 o di un 4x15 leggi Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni

[Ambition]

Allora io personalmente aggiungerei le trazioni a presa prona e un esercizio per i polpacci. Se domani mi svegliassi e decidessi di iniziare una Bill Star farei così:

PESANTE
Squat
Panca
Rematore

LEGGERO
Squat
Military press
Stacco
Trazioni presa prona

MEDIO
Squat
Panca
Rematore
Calf

[GiovanniC]

Ed oltre alla bill star c'è un altro tipo di scheda che potrei fare?

[GiovanniC]

Allora io personalmente aggiungerei le trazioni a presa prona e un esercizio per i polpacci. Se domani mi svegliassi e decidessi di iniziare una Bill Star farei così:

PESANTE
Squat
Panca
Rematore

LEGGERO
Squat
Military press
Stacco
Trazioni presa prona

MEDIO
Squat
Panca
Rematore
Calf

[Ambition]

Giovanni dipende da cosa hai fatto finora, da cosa vuoi raggiungere, da come ti ha costruito mamma natura e così via... Ci sono migliaia di varianti per allenarsi con i pesi, ma i principi sono sempre gli stessi fortunatamente: SPIGNI E MAGNA!
A parte gli scherzi leggi quello che trovi in questa pagina del forum https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html