Citazione Originariamente Scritto da mau
ma daiii... fatti questa se hai paura delle serie :

lun. giov. ( grossi gruppi )

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat 2x4/6
panca 2x4/6
p. alta man. 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext 2x8

mar. ven. ( piccoli gruppi )

lento 2x4/6
aperture 2x8
curl bil. 2x4/6
curl man. 2x4/6
french 2x4/6
spinte al lat 2x4/6
leg curl 2x8
calf 2x8
crunch 3 x max
twist 5'

meno di così non ti alleni nemmeno...
ho letto solo ora quel "... se hai paura..." se pensi ke hea paura uno ke ha fatto 2 anni di nuoto e 4 anni di pallanuoto a livello agonistico, più tre anni di pugilato oltre al bodybuilding... fa un pò tu.
Comunque bisogna parlare con cognizione di causa... il sovrallenamento è dimostrato scientificamente, così come è dimostrato scientificamente ke gente come lee priest ha vita breve o comunque piena di "soggiorni" in ospedale, col il vasino accanto, e un catetere nel pisello....