Diario di Mattia

[peach black]

SQUAT
5x4 140
PANCA
5x4 95
STACCO da rialzi (15 cm penso)
4x5 140
RING ROW
4x10 bw

[peach black]

STACCO
6x140 - 5x150 - 4x160 - 3x170 - 2x180 - 5x190
OHP
6x52.5 - 5x55 - 4x57.5 - 3x60 - 2x62.5 - 4x65 avrei dovuto farne 5 ma non ce l'ho fatta
SQUAT
5x8 120
BB ROW
4x10 80
PUSH UP
3x12 bw+20

bene lo stacco, questa era l'ultima settimana del programma prima del test

[peach black]

FRONT SQUAT
3x60-80-90-100 stop; mi fan troppo male le clavicole dove poggia il bilancere
SQUAT 5'' pausa
1x120-130-140-140-140-130-120
PANCA doppia pausa
1x70-75-80-85-90-95-95-95
PULL UP
5x5 bw+15
RDL (romanian deadlift)
5x10 100

[peach black]

SQUAT
5x3 150
PANCA
5x4 100
STACCO al ginocchio
4x4 150
CHIN UP
4x10/10/10/8 bw
PRESS DIETRO
5x10 40

[peach black]

SQUAT
5x4 150
PANCA
5x4 100
STACCO SUMO
1x140-150-160-170-180-190-10-170-160-150
PULL UP
5x10-10-8-7-7 bw

[peach black]

martedì
STACCO
1RM 220
OHP
1RM 70

220 di stacco gli avevo fatti sumo a febbraio, conventional è la prima volta ma speravo 230 onestamente


mercoledì
SQUAT
4x3 150
PANCA
5x5 80 (leggera)
PULL UP
5x5 bw (leggera)

oggi rest

[peach black]

lunedi
SQUAT
5x5 140
PANCA
5x5 100
STACCO
5x5 170

oggi
SQUAT
5x8-8-9-9-9 120
PANCA
5x9 82.5
STACCO
5x10 140