Mercoledì 20 maggio

inizio wo ore 6:15

squat
riscaldamento
squat 5x10 40kg 90" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 5x10 50kg 60-90" rest

rematore 5x10 man alt 19kg 60" rest

pullower 5x10 19kg 60" rest

lento avanti spinte in alto manu 5x10 11kg 60" rest

hyperext 45° 5x15Curl manubri alternato 3x10 11kg 60" rest

Curl manubri alternato 5x10 11kg 60" rest

Dips tra due panche 5x10 60" rest


ore 7:30 fine wo.. doccia e colazione

che fatica dopo 5gg di rest...
comunque con un pò di buona volontà ne è uscito un buon wo, compresi curl e dips
peso salito a 75,7kg causa hotel... ma scenderà entro domenica...