JJPower's Diary

[JJPower]

Carina la metafora, davvero.
Oggi dorso

- Rematore bilanciere 5x8 (ultima a cedimento) 90'' rec
- Trazioni presa prona 5xmax (ovvero 10-10-8-8-8) 90'' rec [qui ci sono rimasto male di solito la prima almeno arrivavo a 12 tirate, oggi a 10 ero al limite... colpa del rematore?]
- Lat machine 4x10 60'' rec
- Rematore manubrio 3x10 45'' rec
- Upper back 3x12 30'' rec
- Scrollate manubri 3x20 45'' rec
- Iperestensioni 3x10-15-20 (ultima a corpo libero)

20' cardio (che palle il cardio)

Ho deciso (dopo un po' di considerazioni economiche e "di comodità") di inserire un integratore di proteine in alcuni spuntini (pre e forse post wo), ho optato per le iso sensation 93 gusto neutro che ho trovato in offerta. Il gusto è alquanto discutibile ma se uno non ha un palato troppo delicato si buttano giù comunque.
Alla fine oggi ho mangiato
Colazione: 2cp O3, 200ml succo d'arancia, 80g fiocchi di riso, 250g albumi.
Spuntino: 50g pane integrale, 60g bresaola equina, una banana (circa 100g).
Pranzo: 100g riso, 100g tonno al naturale, 10g olio evo, un po' di insalata.
Pre WO: 90g fiocchi d'avena, 30g whey
Post WO: 80g gallette di riso, 300g albumi (stasera si cena tardi quindi meglio qualcosa di solido nello stomaco)
Cena: si prevedono patate rosse (circa 400g), petto di pollo (200g) e olio evo (15g)
Per chi dovesse leggere un po' il mio diario vi sembrerà che l'alimentazione sia un po' monotona, per il momento la cosa non mi pesa poi a cambiare è un attimo...

Ultima cosa: il cardio, è troppo noioso! Dovrei farne circa 20' blandi dopo ogni sessione di pesi (forse balzo quando faccio gambe). Oggi ho optato per la cyclette almeno ho cazzeggiato sul telefono nel frattempo... Se qualcuno ha qualche idea per rendere la cosa meno noiosa mi illumini