Oggi si comincia la distruttiva fase di alto volume, saranno 6 settimane (3+3)

-Rematore macchina 4x10 PC1'' ultimo dropset, arrivato al cedimento rimango 10-15'' in completo allungamento, facendomi allungare dalla macchina, mentre lo spotter aggiunge peso spingendo sulla macchina.

-Meadows row 4x8

-Pulldown braccia tese 3x10 con parziali

-Lat avanti seduto al contrario: 4x10 ultima dropset, arrivato a cedimento lo spotter mi aiuta a finire un ultima rep e, dopo pochi cm di eccentrica mi blocco in una isotensione mentre un amico mi sovraccarica manualmente il blocco pesi.

-Tirate posteriori con bilanciere 4x10 + stacchi da terra alla tbar 4x10-12 ottima accoppiata per i trapezi, lo consiglio.

-iperestensioni 1xmax

polpe e abs

Disclamer: se siete dei principianti fate attensione ai dropset per la schiena, non sono facili da far rendere, anzi.