In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

edit: ho dimenticato di scrivere l'allenamento di ieri
riposo dal lavoro, durante il giorno stretching e mobilità varia... in serata ottimo workout: lo stacco sta tornando sui suoi passi e la panca sta crescendo di nuovo

panca piana
3x5x60
6X6X70kg 2' ok, molto molto belle! piccolo pr per me
4x4x60kg (fermo di 4'') 45'' ok, belle

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 1'30 ok, decisamente buone

trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
5-6-4

curl manubri
3x12x16kg 45'' ok

stretching


oggi giornata di mare, finalmente, in serata circuiti a corpo libero e con kettlebell in spiaggia: varie serie di squat a corpo libero, swing, balzi in tutte le salse e addominali a cedimento. bpm tendenti all'infarto miocardico
a finire stretching

[weareblind]

Come soffro la lontananza dal mare...

[SeNsHi]

io abito sulla spiaggia

[SeNsHi]

oggi allenamento molto molto buono

panca piana
3x5x60
6x2x80kg 1' (fermo di 2'') ok, molto molto belle, buona spinta

squat
3x5x60
5x80
5x5x90kg 1'30 profonde

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40 1'

trazioni supine +24kg
4x4 2' ok

stretching

[weareblind]

Sulla spiaggia... Ti odio

[SeNsHi]

panca
3x5x60
6x6x70kg 2'30 dura l'ultima serie ma buonissimo assetto: la panca è migliorata molto e sono soddisfatto
4x4x60kh 1' (fermo di 4'') ok

stacco sumo
5x60
2x5x100
5x5x140kg 2' molto molto belle, tutto beltless come sempre (uso la cinta sopra i 140kg)

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5 ottime, molto meglio dell'ultimo workout

curl manubri
3x12+12x16kg 40''

stretching

[SeNsHi]

oggi workout abbastanza sottotono, fuorispinta direi

panca piana
2x5x60 (fermo di 4'')
6x6x70kg 2'30 durissimo nelle ultime due serie, c'è di buono che ho imparato a grindare
4x4x60kg (fermo di 4'') 60'' ok, buono

stacco sumo
5x60
2x5x100
5x5x140kg 2'30 speravo meglio, sono ancora cotto dallo squat dell'ultimo workout

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5 ok

curl manubri
3x10-10-8x16kg

stretching

[RobertoG]

60kg di panca li faceva mia moglie quando era incinta (cit)

[SeNsHi]

non sono ancora così grasso da sembrare incinto, ma ci lavorerò! poi ci sposiamo (io e l'autore della cit ovviamente)

[SeNsHi]

ieri workout di circuiti con kettlebell, vari giri tra swing, balzi e crunch di vario tipo. a finire stretching

[SeNsHi]

allenamento del 15-5, senza infamia e senza lode

panca piana
3x5x60 (fermo di 4'')
5x5x70kg 1'30 ok

squat
3x5x60
5x80
5x5x90kg 1'30 ok

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
4x4 2' facili

stretching


oggi conto di fare stacco e volume di panca

[Vincent98]

Ma il 18 trovo anche te a Taneto di Gattico?

[SeNsHi]

manco morto, mi sto preparando per la coppa italia di ottobre a Terni e, soprattutto, per la spiaggia (bicipiti e pumping is the way)

[SeNsHi]

buonissimo allenamento serale, nonostante la stanchezza accumulata nel giorno e nella settimana

panca piana
3x5x60 (fermo di 4'')
6x6x70kg 2'30 ok, dura l'ultima serie, ma ormai amo grindare
4x4x60kg 1' (fermo di 4'') ok, backoff tecnico

stacco sumo
2x5x100
5x5x140kg 1'30 ok, facile e bello

trazioni supine
3x10-8-6 60''

stretching

[Tetsujin]

manco morto, mi sto preparando per la coppa italia di ottobre a Terni e, soprattutto, per la spiaggia (bicipiti e pumping is the way)

Visto il miglioramento agli assoluti, una specialità di panca ci potrebbe stare comunque!