a me il back piace
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
a me il back piace
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
oggi
SQUAT 5x4 140
PANCA 5x4 95
SUMO DL 1x150-160-170-180-190
PULL UP 5x10-10-8-6-7 bw
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
Inizio Preparazione
STACCO
6x140; 5x150; 4x160; 3x170; 2x180; 2x4 190
PRESS
6x52.5; 5x55; 4x57.5; 3x60; 2x62.5; 4+3x65
FRONT SQUAT
3x60-80-90-110 1x120 volevo fare una tripla ma la clavicola su cui poggiava il bilancere faceva troppo male
SQUAT 5'' pausa
1x100-110-120-130-140-140-130-120
PANCA STRETTA 5'' fermo
1x70-75-80-85-90-90
CHIN UP
5x5 bw + 20
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
Inizio Preparazione
SQUAT
5x4 140
PANCA
5x4 95
STACCO da rialzi (15 cm penso)
4x5 140
RING ROW
4x10 bw
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
Inizio Preparazione
STACCO
6x140 - 5x150 - 4x160 - 3x170 - 2x180 - 5x190
OHP
6x52.5 - 5x55 - 4x57.5 - 3x60 - 2x62.5 - 4x65 avrei dovuto farne 5 ma non ce l'ho fatta
SQUAT
5x8 120
BB ROW
4x10 80
PUSH UP
3x12 bw+20
bene lo stacco, questa era l'ultima settimana del programma prima del test
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
Inizio Preparazione
FRONT SQUAT
3x60-80-90-100 stop; mi fan troppo male le clavicole dove poggia il bilancere
SQUAT 5'' pausa
1x120-130-140-140-140-130-120
PANCA doppia pausa
1x70-75-80-85-90-95-95-95
PULL UP
5x5 bw+15
RDL (romanian deadlift)
5x10 100
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
Inizio Preparazione
SQUAT
5x3 150
PANCA
5x4 100
STACCO al ginocchio
4x4 150
CHIN UP
4x10/10/10/8 bw
PRESS DIETRO
5x10 40
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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