Diario di hairstylist

[Hairstylist]

16/5
Colazione:Yogurt greco total 0% 200gr+yogurt magro ciliegia+30grfiocchi di farro/avena+50gr misto mandorle,uva,anacardi,noci,mirtilli+latte+fibrette 30gr+15gr goji
78.8carbo 37.2pro 22.1gra
Spuntino:barretta ai semi di zucca+pesca+fragole
14.6c 6.5p 8.3g
Post work-out:Banana
20.6c 1p 0.3g
Pranzo:Cous cous+bresaola
51.5c 36.4p 12.7g
Spuntino:Arachidi 20gr+ anacardi 10gr+biraghi 40gr
6.2c 21.8p 26.2g
Cena:mozzarella+fibrette 30gr
13c 28.7p 17.1g

Tot:186.7c 131.6p 86.7g kcal=2053.5

Allenamento fatto coi doms non ancora spariti
1)Cyclette 16min: 5min*2liv (7-8) + 6min (9);
2)Panca piana con bilanciere: 4*12-11-10-11 con 42.5kg (16.25kg per lato);
3)Military press: 4*12-12-12-10 con 20kg (6.25kg per lato)
4)Addome: 3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
5)Lat machine: 2*11-9 con 50kg e 2*10-9 con 45kg, questa volta alla lat ho fatto davvero schifo, le braccia mi abbandonano presto;
6)Pectoral machine 3*8 50-50-45kg;
7)Recline: 12min liv 8.

Dalla settimana prossima si cambia scheda, e divisa in 2 parti, per ora ricordo solo una parte dell' A
Panca piana bilanciere 3*18-15-15;
Pectoral machine 8-8-8 8-8-8, penso si intenda 6 serie da 8 ripetizioni;
Piegamenti su rialzo D. Max, penso che la D. si intenda posizionare il rialzo ai piedi e non alle mani;

[Hairstylist]

A quanto pare la scheda che avevo visto settimana scorsa non era la mia, ma di un omonimo, io continuo con il vecchio programma d'allenamento.

18/5
Colazione:Yogurt greco ciliegia+20grfiocchi di farro/avena+latte+15gr goji+30gr fibrette+2nespole ed 1 pesca
43.9carbo 26.3pro 2.9gra
Spuntino:barretta ai semi di zucca+fragole
7.7c 5.5p 8.1g
Spuntino: pane e burro ai semi di lino
16.7c 8.5p 13.7g
Pranzo:70gr riso farro e orzo+100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale+2noci macadamia+ciliegie
54.1c 31.1p 8.4g
Cena:100gr pollo+olive e peperoni+lattuga, pomodori e succo di limone
28.7c 29.4p 6.7g
Ultimo pasto:100gr fiocchi di latte+30gr pecorino+10gr mandorle
4.3c 24.6p 16g

Tot:186c 126.4p 55.9g kcal=1753.3

1)Cyclette 16min: 5min*2liv (8-9) + 6min (10);
2)Pressa 3*10 con 70kg;
3)Panca piana con bilanciere: 4*18-14-11-10 35kg-37.5kg-40kg ;
4)Military press: 2*10-9 con 22.5kg e 2*10-9 con 20kg;
5)Addome: 3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*30 iperestensioni;
6)Panca piana con bilanciere: 3*12-11-10-11 con 40kg;
7)Lat machine: 2*11-10 con 50kg e 2*12-9 con 45kg;
8)Recline: 18min 6min*3liv (8-9-10).