allenamento del 15-5, senza infamia e senza lode

panca piana
3x5x60 (fermo di 4'')
5x5x70kg 1'30 ok

squat
3x5x60
5x80
5x5x90kg 1'30 ok

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
4x4 2' facili

stretching


oggi conto di fare stacco e volume di panca