Lunedì 11 maggio

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 5x10 40kg 90" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 5x10 50kg 60-90" rest


rematore
5x10 man alt 19kg 60" rest


spalle
lento avanti spinte in alto manu 5x10 11kg 60" rest


hyperext 45° 5x15

ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione


Ricominciamo una nuova settimana, speriamo di riuscire a fare 4 wo, magari 5 anche perchè la prox settimana sono in ferie e tempo permettendo porto la famiglia al mare e non sò se riesco ad organizzarmi in una palestra locale...
Squat carico, ultime reps della 5 serie quache piccolo fastidio ginocchio sx, già rientrato...
panca piana direi bene, completate tutte e 5 le serie con 90" max di reps...
schiena ok, gomiti ok (sempre tutore durante wo però)
peso sceso a 75,2kg.... ma c'è ancora molto da sciogliere sulle coscione e sull'addome.....


Inoltre dovrei pensare qualcosa per le braccia, visto che non le isolo mai...