Braccia.

-Hammer curl cavi alla Glass 3x10

-pushdown cavi 4x12 pc 1 sec

-curl ez 3x8 negative 3 sec

-dip macchina 3x10-12 ultima con drop set

-curl su inclinata monolaterale 3x10 lavorando sull'allungamento. Ultima in ss con curl inverso bb

-franch press 3x12-5 pausa in allungamento di un secondo. In realtà dalla seconda serie sono arrivato alla fine rep con parziali. Ultima in ss con flessioni strette

Polpe a abs