Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Lo odio anche io, infatti ne faccio poco. Lo inserisco poco x volta in definizione, solo nei giorni off.

[carnera]

Oggi ottima forma

-Remo BB monolaterale 4x8 a salire col peso

-Remo smith deadstart 4x6@60,70,80,90

-Pulldown braccia tese 2x12 lavorando sull'allungamento

-Trazioni 2x10,8 con pausa in allungamento di 1''

-Scrollate smith dietro 3x10 ultima SS con scrollate manubri 25 rep con parziali varie

-Iperestensioni con angolo minore di 45° (ho messo uno step sotto per diminuire l'angolo fisso di 45°) 3xmax

Polpe e abs

[carnera]

Oggi

-Twist press 3x8-10@20,22,24kg

-Smith decline 4x6@60,70,80,90kg ultima con negativa finale leeenta

-Hammer incline 3x8-10 +10parziali finali + 10 back and over stretch elastico

-DB wing piegato in avanti a 90° 4x20

-Alzate laterali macchina 4x8 PC2'' ultima dropset

abs e polpe

[carnera]

Ieri gambe

-Polpe standing 8x8 a salire col peso ultima drop set
-polpe standing 1x20 + 10 parziali
-stretch 30''

-Leg curl busto su 3x8-10 ultima parziali
-Squat 5x6@90kg leggero, volevo correggere la tecnica, ma che due palle
-Pressa 3x8-10 pausa in allungamento di 1-2'' ultima drop set con squat frontale 1x8
-Stacchi GT manubri 3x10

abs

[carnera]

Braccia.

-Hammer curl cavi alla Glass 3x10

-pushdown cavi 4x12 pc 1 sec

-curl ez 3x8 negative 3 sec

-dip macchina 3x10-12 ultima con drop set

-curl su inclinata monolaterale 3x10 lavorando sull'allungamento. Ultima in ss con curl inverso bb

-franch press 3x12-5 pausa in allungamento di un secondo. In realtà dalla seconda serie sono arrivato alla fine rep con parziali. Ultima in ss con flessioni strette

Polpe a abs