un consiglio che ti posso dare sicuramente é che gli spuntini di meta mattina e meta pomeriggio sono troppo poveri
dato che una mela e una clementina non servono a nulla in massa o meglio cerca di mangiare qualcosa di piu nutriente
per esempio potresti togliere un po di proteine dal pranzo e la cena e inserirle negli spuntini come per esempio puoi fare un frutto 15 gr di mandorle 100 gr di tonno negli off oppure negli on fesa di tacchino con gallette
non so se mi spiego