Inizio così perchè per le braccia non è necessario utilizzare carichi mostruosi, la cosa più importante è la tecnica, il TUT e la contrazione. Come avevo scritto in una discussione in cui spiegavo l'idea secondo la quale stilavo i miei allenamenti, per le braccia faccio così:
-Esercizio di attivazione (non prestancaggio di per se): attiviamo il muscolo bersaglio, cominciamo a portare sangue in zona e lubrifichiamo le articolazioni.
-Esercizio principale, solitamente un multiarticolare o comunque un esercizio in cui si possa caricare e lavorare il muscolo preattivato. Qui spesso inserisco tecniche e lavoro sulla contrazione.
-Esercizio in allungamento: lavoriamo in tutto il ROM del movimento, enfatizzando l'allungamento sotto carico, spesso con tecniche che infatizzano questo.
PC: peak contraction, ovvero contrazioni di picco. Se metto PC1'' significa che arrivato in piena contrazione la mantieni per 1 secondo, strizzando il più possibile il muscolo.
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