Fallo solo su panca piana e trazione, eliminalo dal giorno braccia.
Nel giorno gambe inseriscilo togliendo gli affondi e mettendo la pressa come primo, magari x poi fare lo squat o lo squat frontale come secondo.

Al posto dell'rp, nel giorno braccia, fai così:

Pushdown fune 3x12 pc 1 secondo
Panca stretta smith 4x8 negative da 3 secondi veri
Franch press 3x15 anche con manubrio monolaterale

Curl martello 3x10
Curl bilanciere 3x8 negative 3 secondi veri
Curl inclinata manubrio 3x12 allungando bene e strizzando bene