Con che frequenza settimanale ti alleni?
In generale se sei agli inizi mi concentrerei su pochi esercizi per seduta, magari senza allenare la stessa catena cinetica nella stessa giornata ( squat e stacco, panca e lento avanti)

potresti provare così

A
SQUAT
PANCA
TRAZIONI
bicipiti
addome

B
STACCO
LENTO AVANTI
REMATORE
tricipiti
addome

negli esercizi in maiuscolo puoi usare le progressioni di cui parli, negli altri fai cosa vuoi senza spremerti troppo

Comunque tieni a mente che allenare la forza non vuol dire solo fare basse ripetizioni, quanto più imparare/consolidare uno schema motorio; perciò concentrati sulla tecnica, evita il cedimento e assicurati che le esecuzioni siano fluide, senza rallentamenti e sbandamenti vari prima di aumentare i carichi.