Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

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Oggi petto.. Spalla sub lussata!

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Cominciata la fase di cutting, sono in ipocalorica a 2200 kcal circa il 10/15 % sotto al fabbisogno, 200g di carboidrati al giorno, circa 175 di proteine e 50/60 g di grassi. Adesso sono sceso fino ai 76 kg e ho raggiunto un buon livello di bf, punto ai 70 kg tirato ma sarà durissima, sono molto più bravo con la massa anziché con la definizione.

Oggi petto/dorso

Panca Piana: riscaldamento 10x50kg / 10x70kg e una serie 2x90kg di avvicinamento

4x100kg / 6x90kg / 8x80kg / 10x60kg / 12x50kg

Trazioni: 4x5

panca inclinata manubri 3x15 con 26kg in superserie con doppio rematore manubri 3x10 con 16kg

croci manubri panca piana 3x10 con 16kg in superserie con lat pull down 3x15 con 20kg

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Iniziata ormai la fase di forza che terminerà ad inizio novembre, come carichi ho perso qualcosa cambiando palestra per via di manubri e bilancieri diversi ma con calma si fa tutto. 4 wo settimanali, e attualmente 1.74 per circa 72kg, per le foto le trovate in poseidown .
sto in leggera ipercalorica a circa 2800 kcal e a novembre saranno finalmente 2 anni di bodybuilding

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Leg day

squat 5x5 90/100/100/100/90 kg
leg extention 3x10 90kg
leg press verticale 4x5 250kg
leg press polpacci 3x20 200kg
calf seduto 3x20 30kg

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Petto/tricipiti

Panca Piana 6x4 90kg
Panca Inclinata 5x4 70/80/80/80/70 kg
Croci cavi 2x8 30kg
Croci piane manubri 2x8 20kg

Panca piana presa stretta 4x4 60kg
push down triangolo 4x4 60kg
inverso con barra al cavo 4x8 70kg

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Dorso/spalle

Dorslay bar 6x4 85kg
Lat Machine 5x4 75kg
pulley largo p.prona 4x4 80kg
rematore manubrio 3x8 32kg

Lento Avanti Manubri 5x4 30kg
alzate laterali man. 4x8 10kg
croci posteriori cavi 4x8 20kg

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Bicipiti

curl in piedi bil. Ez 5x4 48kg
curl singolo man. 4x4 22kg
curl hummer man. 4x4 24kg
curl concentrato man. 3x10 26kg