Addominali

[carnera]

Devi comunque considerare gli addominali come un muscolo qualunque.
Il fatto che sia composto da una determinata percentuale di fibre bianche piuttosto che rosse non deve diventare un discriminante.
2 volte a settimana sono sufficienti, se allenati correttamente però.
Il retto dell'addome è un muscolo preposto per l'equilibrio.
Cosa significa questo? In tutte le occasioni in cui il tuo equilibrio viene meno, gli addominali entrano in gioco. Per tale ragione vengono reclutati in molti esercizi multiarticolari, come ti faceva notare giustamente Shawn Ray.
Se ti alleni in multifrequenza, cioè nella maniera ottimale per noi comuni mortali, allora aggiungere 2 volte alla settimana degli esercizi di isolamento è profiquo
Se l' obbiettivo è l'ipertrofia del retto dell'addome non ha senso fare crunch a corpo libero fino al cedimento, ma devi usare un sovraccarico. ( fermo restando l'essere in posseso di una buona tecnica di esecuzione)

Non sono completamente d'accordo. Per il comune mortale sfig.ato (come me) 2 volte a settimana non sono assolutamente sufficienti, inoltre la frase "devi allenare l'addome come un muscolo qualunque" è vera ma, in questo caso, fuorviante. Io, ad esempio, alleno in maniera molto diversa i quadricipiti dalle spalle, o il petto dal bicipite o il trapezio dal polpaccio. Tutti sono muscoli, ma reagiscono diversamente agli stimoli.

Ribadisco poi in concetto PER ME più importante nell'allenamento del retto dell'addome: la respirazione.