Non sto più seguendo. Però fare spuntino solido + cena 60' dopo non mi piace.

Il top è:

Prewo 45' prima
-30-50g di carboidrati (es avena)
-5g grassi (es burro arachidi)
-20-30g whey a filtrazione fredda

Appena prima
-BCAA

Durning
-BCAA
-Vitargo 30-50g

Immediatamente post
-Nada

Post wo 60'
-carne
-5-10g grassi
-Riso