Orario per WO: quale scegliere?

[°°sOmOja°°]

sicuramente fai bene a mettere qlc nello stomaco un 3 ore prima di allenarti....anke se ho letto ke è meglio andar giù di proteine ke di carboidrati......
riempirsi di carbo prima di allenarsi ( anke 2 o 3 ore prima ) dovrebbe rendere più deboli perkè t abbassa la glicemia mentre t alleni.........

veramente nn sono daccordo..nn credo che dopo 3 ore da un pasto a base di carbo (es un panino) si abbia un calo della glicemia...anzi, solitamente si consiglia di tenere i carbo + alti nella parte della giornata che precede l'allenamento (ovvio che se mi svuoto 2 bustine di zucchero 5 minuti prima di allenarmi poi avrò un calo della glicemia [anche se nn credo che me ne accorgerei, in ogni caso])

[Gymmer]

Raga ecco qua la mia dieta...finalmente ho provato a tirarne giù una...

Colazione 08.00
350 ml latte intero + 8g proteine in polvere
6 fette biscottate con marmellata dietetica
1 pesca 300g

Spuntino 11.00
80g pane integrale + 100g tonno naturale

WO 12.45 o quando vado a scuola alle 13.15 ( durata complessiva 1 ora/ 1 ora e 15 min )

Pranzo 14.30 o 15.00 quando vado a scuola
180 g pasta
350g vitello oppure corrispondente in manzo/maiale/pollo/tacchino/tonno ecc.
Contorno ( insalata/peperoni/pomodori ) + olio d'oliva qb

Merenda 18.00
1 pesca 300g

Cena 21.00
Un secondo piatto come il pranzo
200g patate lesse o al forno
Contorno come a pranzo + olio d'oliva qb

Dovrei raggiungere così le 3000 kcal...mi preoccupano un po' quei 180 g di pasta a pranzo ..ma non so come raggiungere ste 3000 kcal se non con la pasta...

vorrei un consiglio: dato ke mi alleno a ora di pranzo, ero indeciso sullo spuntino a metà mattina....lascio quello ke ho messo oppure sostituisco quello del pomerggio con quello della mattina? quindi mangerei 1 pesca a metà mattina e un panino col tonno a metà pom....o lascio tutto com'è?
accetto consigli e modifike..ciao a tutti

Gymmer