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[zacros]

Il video della mia gara

[zacros]

Allenamento del 09/04/2015

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Squat: 70×5, 90×4, 100×4, 130×3, 7, 5, 2, 8, 6
Giorgia: 50×5, 60×4, 70×3, 7, 5, 2, 5, 3
Floor Press: 70×3, 90×3, 100×3
Giorgia: 30×3, 40×3, 45×3, 50×3, 55×3
Complementari
Allenamento del 10/04/2015

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Stacco: 130×3, 160×3, 185×3, 210×3, 220×3
Giorgia: 50×3, 60×3, 70x3x2, 80×3
Panca: 70×5, 90×4, 100x4x4
Giorgia: 30×5, 35×4, 45x4x4
Complementari
Nota: Inizio mesociclo devastante stiamo tutte e due rotti e cotti.

[Tonymusante]

obiettivo Campionato Classic FIPL raw?

[zacros]

Si, vediamo che esce. Se non ci saranno intoppi dovrei fare una buona gara

[Corvette]

Una curiosità.
Quante ripetizioni totali, a settimana, esegui in preparazione? Parlo di panca, squat e stacco. Ora, ad esempio, sto riabiutando il corpo ai pesi e lavoro ad altissimo volume e bassa intensità (di panca, per esempio, a settimana alzerò dalle 150 alle 170 reps totali).
Il mio problema era anche relativo alla parte alta del pettorale, non si erano quasi mai attivati in panca ed un bravo osteopata ha fatto il miracolo.

[zacros]

Allenamento del 13/04/2015

Warm up


Squat: 90x3, 110x3, 120x3, 140x3, 160x1, 170x1, 180x1x2
Giorgia: 50x3, 60x3x5


Bench Press: 70x3, 90x3, 100x3, 110x3, 120x1, 130x1
Giorgia: 30x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x1, 57x1, 60x1(PR)


Complementari


Note: Passato il week-end inizia la settimana e sto già cotto, invece Giorgia sfodera un bel PR con 60kg di panca.

@corvette poi ti rispondo

[zacros]

Come volevo, imposto un numero, non inferiore alle 100 alzate settimanali per alzata. Poi suddivido per %, ma il minimo è di 100.