Orlando con Morgante si ragiona

[Romulano]

Sì, la gara è prevista di domenica quindi non dovrei avere problemi a partecipare.

WE MUST LIFT

Ottimo. In bocca al lupo!

[Morgante]

Oggi varianti di panca e squat.

Panca presa stretta 4x5@80kg, 3x3@85kg, 2x1@92,5kg,

Squat high bar 4x3@120kg

Slitta

Buona serata,
Morgante

WE MUST LIFT

[DadoL]

Dicevi che 3 settimane fa maneggiavi singole con 110kg di panca. Poi ha fallito un 115kg.
In questi giorni stavo rileggendo un post di Somoja sulla "periodizzazione occidentale". Tratta su un argomento che già avevo letto nel forum.
In sunto: il picco di forza non si ha a fine ciclo ma indicativamente 3 settimane prima. Somoja riporta la propria esperienza che conferma tale cosa. Anche ironpaolo. Se non ricordo male, quelche russo famoso faceva combaciare il picco di forza con la gara quindi non scaricava pre test ma inglobava il test nel programma (non so se si capisce)
Inoltre Doc diceva che settimane prima della gara sparava singole impressionanti con relativa facilità per poi arrivare alla gare e fare di meno.

Quindi mi chiedo: voi (tu e la tua squadra) tenete conto di questa cosa? Potresti confermare?
Grazie

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[Morgante]

Dicevi che 3 settimane fa maneggiavi singole con 110kg di panca. Poi ha fallito un 115kg.
In questi giorni stavo rileggendo un post di Somoja sulla "periodizzazione occidentale". Tratta su un argomento che già avevo letto nel forum.
In sunto: il picco di forza non si ha a fine ciclo ma indicativamente 3 settimane prima. Somoja riporta la propria esperienza che conferma tale cosa. Anche ironpaolo. Se non ricordo male, quelche russo famoso faceva combaciare il picco di forza con la gara quindi non scaricava pre test ma inglobava il test nel programma (non so se si capisce)
Inoltre Doc diceva che settimane prima della gara sparava singole impressionanti con relativa facilità per poi arrivare alla gare e fare di meno.

Quindi mi chiedo: voi (tu e la tua squadra) tenete conto di questa cosa? Potresti confermare?
Grazie

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Ciao Dado, in realtà, come scrivevo, la situazione è stata un po' particolare perché il test era previsto come terzo allenamento della scorsa settimana, però mi è stato impossibile farlo per questioni logistiche quindi sono rimasto fermo cinque giorni con in mezzo un lungo viaggio e una botta di stress da rientro.

In ogni caso questo era solo un mini test per capire lo stato di forma e programmare l'ultimo mese di allenamenti in vista della gara del 27.

WE MUST LIFT

[SeNsHi]

Dicevi che 3 settimane fa maneggiavi singole con 110kg di panca. Poi ha fallito un 115kg.
In questi giorni stavo rileggendo un post di Somoja sulla "periodizzazione occidentale". Tratta su un argomento che già avevo letto nel forum.
In sunto: il picco di forza non si ha a fine ciclo ma indicativamente 3 settimane prima. Somoja riporta la propria esperienza che conferma tale cosa. Anche ironpaolo. Se non ricordo male, quelche russo famoso faceva combaciare il picco di forza con la gara quindi non scaricava pre test ma inglobava il test nel programma (non so se si capisce)
Inoltre Doc diceva che settimane prima della gara sparava singole impressionanti con relativa facilità per poi arrivare alla gare e fare di meno.

Quindi mi chiedo: voi (tu e la tua squadra) tenete conto di questa cosa? Potresti confermare?
Grazie

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ma io direi che dipende dal tipo di accumulo che hai eseguito e da come sei abituato a gestire i carichi nelle fasi di "recupero attivo"...
Se hai seguito una programmazione tassante, con un volume molto alto seguito da un'intensità altrettanto impegnativa la fase di taper ci deve stare... Se hai optato per una programmazione più morbida forse puoi arrivare in gara nella fase di picco di forza, senza una vera fase di scarico attivo... Ma le variabili perché questo discorso sia vero sono tante

[Morgante]

Ieri stacco e panca.

Stacco 6x2@120kg con partenza lenta e fermo al ginocchio

Panca 8x3@80kg con fermo lungo

Spinte manubri sopra la testa
Trazioni trx

Buona serata,
Morgante

WE MUST LIFT

[Morgante]

Allenamento di lunedì.

Squat 4x2@127,5kg

Panca 8x1@95kg

Stacco 4x2@140kg

Squat bulgaro

Buona giornata,
Morgante

WE MUST LIFT

[Morgante]

Oggi varianti delle tre alzate.

Squat high bar 4x3@120kg
https://youtu.be/vrBzj4YWLNQ

Panca presa stretta 5x5@85kg

Stacco quadra bar partenza lenta 4x3@130kg

Croci
Alzate laterali

Buona giornata,
Morgante

WE MUST LIFT

[Morgante]

Allenamento di venerdì.

Squat 3x1@145kg
https://youtu.be/-ec7oRqhk8Y

Panca 10x1@92,5kg

Stacco 3x1@160kg

Bicipiti
Tricipiti

Buona giornata,
Morgante



WE MUST LIFT

[Morgante]

Allenamento di ieri.

Panca board 10cm triple fino a 110kg

Military 5x5@50kg

Trazioni
Trazioni trx
Affondi
Step-up

Nel pomeriggio passeggiata rigenerante in compagnia del grande @the77joker

Buona domenica,
Morgante

WE MUST LIFT

[the77joker]

Allenamento di ieri.

Panca board 10cm triple fino a 110kg

Military 5x5@50kg

Trazioni
Trazioni trx
Affondi
Step-up

Nel pomeriggio passeggiata rigenerante in compagnia del grande @the77joker

Buona domenica,
Morgante

WE MUST LIFT

Non ho resistito a toccare un pettorale

[Morgante]

Oggi squat, panca stretta e quadra bar.

Squat 4x1@145kg
https://youtu.be/aTTWH-QTeuI

Panca presa stretta 5x5@85kg

Stacco quadra bar partenza lenta 4x3@130kg

Squat bulgari

Buona giornata,
Morgante

WE MUST LIFT

[Romulano]

Oggi squat, panca stretta e quadra bar.

Squat 4x1@145kg
https://youtu.be/aTTWH-QTeuI

Mi ha dato l'impressione che fosse leggerissimo!

[MrDoc]

Dalla foto con Joker si vede che sei diventato una bestia

[the77joker]

Dalla foto con Joker si vede che sei diventato una bestia

Entrambi ci copriamo la pancia. Caso o coincidenza? [emoji28]